Kreatin für Frauen: Das solltest du wissen

Die Einnahme von Kreatin für Muskelaufbau und Hypertrophie ist in der Bodybuilding-Szene obligatorisch. Oft wird hierbei an muskulöse Männer mit einem stählernen Bizeps und prallen Brustmuskeln gedacht. Doch auch Frauen im Kraft- und Fitnessbereich denken häufiger über die Einnahme von Kreatin nach, selbst wenn keine üppige Muskulatur aufgebaut werden soll. Unser Artikel zeigt Dir, was Kreatin bei Frauen bewirken kann und ob sich die Einnahme auch für Dich lohnt.

Kreatin für Frauen - eine sinnvolle Ergänzung?

Was bewirkt Kreatin im Körper?

Kreatin ist vielen als Nahrungsergänzungsmittel bekannt, ist jedoch auch natürlich in Fisch, Fleisch und weiteren Lebensmitteln zu finden. Auch eine körpereigene Produktion über Nieren und Leber findet statt. Eingenommen wird Kreatin von Frauen und Männern, die einen effektiven Muskelaufbau planen oder mehr Fett verbrennen möchten.

Die Aminosäure Kreatin spielt eine wichtige Rolle im Energiehaushalt des Körpers. So ist Phosphorkreatin als entstehende Verbindung die erste Quelle, wenn es zu einer intensiven Muskelbelastung kommt. Das Phosphorkreatin ist im Muskel eingelagert und wird primär in den ersten Sekunden der Belastung genutzt. Ist dieser Energieträger aufgebraucht, wird auf das im Muskel eingespeicherte Glykogen zurückgegriffen.

Kreatin sorgt also nicht selbst für einen aktiven Muskelaufbau. Jedoch gilt: Mit mehr eingelagertem Kreatin lässt sich bei kurzer, intensiver Last länger durchhalten, bevor der Muskel schlapp macht und an andere Energiereserven gehen müsste.

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Wirkungen und Effekte von Kreatin

Kreatin für Frauen und Männer leistet einen wertvollen, indirekten Beitrag für das Wachstum der Muskeln, die ihrerseits mit einer stärkeren Kalorienverbrennung selbst im Ruhezustand verbunden werden. Zudem soll Kreatin helfen, Wasser in den Muskeln einzulagern, was die Hypertrophie ankurbelt. Über diese allgemein bekannten Wirkungen hinaus gibt es viele weitere, positive Eigenschaften des Nahrungsergänzungsmittels.

Längst gibt es zahllose internationale Studien über Kreatin, die diese Aminosäure zu einer der am meisten erforschten weltweit machen. Und die wissenschaftlich untersuchten Effekte sind beeindruckend. So wird Kreatin mit diesen Wirkungen in Verbindungen gebracht:

allgemein verbesserte Regulation des Energiehaushaltes
nachhaltiger Aufbau vom schlanker Körpermasse
möglicherweise bessere geistige Leistung
längeres Herauszögern von (muskulärer) Müdigkeit
mögliche Verbesserung der Knochendichte

Diese und weitere Ergebnisse aus Studien deuten an, dass Kreatin für Frauen und Männer unabhängig von sportlichen Zielen ein sinnvolles Nahrungsergänzung darstellt. Umso mehr dürfte Creatin Frauen ansprechen, die allgemein über eine bewusstere Lebensweise nachdenken oder an einer Steigerung ihrer körperlichen und geistigen Fitness interessiert sind.

Warum sollten Frauen Kreatin einnehmen?

Nach obigen Studien gibt es diverse Gründe, weshalb Frauen unabhängig von Alter oder Trainingsstand Kreatin einnehmen sollten. Auch für Dich ist die Einnahme bei diesen Zielen eine Überlegung wert:

1. Du möchtest fettfreie Körpermasse zulegen.
2. Bei intensiven Trainingseinheiten möchtest Du länger durchhalten.
3. Du willst zeitnah Fett verbrennen.
4. Du bist an einer Steigerung der geistige Leistungsfähigkeit interessiert.
5. Das Thema Knochendichte ist Dir mit steigendem Alter wichtig.

Häufig wiederholt wurde der Nachweis, dass Kreatin bei Frauen und Männern die sportliche Leistungsfähigkeit steigert. Mit dieser Aminosäure machst Du also Dein Training besser und effizienter. Und genau dies dürfte jede sportliche Frau.

Gibt es Nebenwirkungen von Kreatin bei Frauen?

Wie bei jeder Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Präparaten ist auf die Besonderheiten des weiblichen Körpers einzugehen. Die gute Nachricht ist: Creatin und Nebenwirkungen bei Frauen sind so gut wie unbekannt. Da intensiv und häufig an Kreatin geforscht wurde, hätten sich typische Nebenwirkungen herauskristallisieren müssen. Dies ist nicht der Fall, bei Frauen und Männer gleichermaßen.

Wichtig, wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, ist jedoch die richtige Dosierung. Tatsächlich gibt es in der Bodybuilding-Szene eine “Loading-Phase” mit Kreatin, bei der 20 bis 30 Gramm über mehrere Tage hinweg üblich sind, z. B. als Vorbereitung vor Wettkämpfen. Bei einer so hohen Dosis berichten Männer wie Frauen gleichermaßen über Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Übelkeit oder Durchfall können die Folgen sein. Solange Du Kreatin in der unten genannten Dosierung einnimmst, wirst Du Dir kaum Gedanken um diese Nebenwirkungen machen müssen.

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Kreatin während der Schwangerschaft

Bei allen Vorteilen der Creatin Einnahme für Frauen ist die Supplementierung in Schwangerschaft und Stillzeit in der Diskussion. Um den Hormon- und Energiehaushalt in dieser besonderen Phase nicht unnötig von außen zu beeinflussen, wirst Du immer wieder Informationen finden, die von der Einnahme des Kreatins in dieser Phase abraten.

Umgekehrt findet eine Forschung statt, ob Creatin gerade während des Wachstums des Fötus im Mutterleib weiterhelfen könnte. Die Einnahme von Kreatin könnte Frauen sogar helfen, besser durch die Schwangerschaft zu kommen. Leider gibt es in diesem Forschungsfeld nur wenige verlässliche Ergebnisse.

Unser Rat ist, dass Du Dich deshalb an den vertrauten Ratschlag hältst und kein Kreatin während der Schwangerschaft und Stillzeit einnimmst. Vielleicht bringt die Forschung schon bald neue Ergebnisse hervor. Um Deine Gesundheit und die Deines Kindes nicht zu gefährden, bleibe erst einmal vorsichtig.

Die richtige Dosierung von Kreatin bei Frauen

Oben haben wir bereits geschrieben: Die richtige Dosierung von Kreatin ist entscheidend, um die wenigen Nebenwirkungen zu vermeiden. Eine typische Dosis liegt zwischen 3,0 und 5,0 Gramm täglich, die sich Frauen auch an trainingsfreien Tagen gönnen sollten. Bei Kreatin kommt es vor allem auf die regelmäßige Einnahme an.

Wenn Du richtig aktiv bist, sind auch 5,0 bis 10,0 Gramm pro Tag vertretbar. Hier raten wir Dir, die Dosierung auf zwei einzelne Portionen über den Tag hinweg zu verteilen. Schließlich beeinflusst die Einnahme Deinen Wasserhaushalt, was bei Muskeln für die Hypertrophie gewünscht wird. Die Kehrseite ist der gerade bei Frauen gefürchtete “Blähbauch”. Auch hier wirst Du Dir wenig Gedanken machen müssen, wenn Deine Einzeldosis nicht zu hoch gewählt wird.

Unser Fazit zum Thema Kreatin

Kreatin für Frauen ist unbedenklich und hilft genauso wie Männer dabei, Muskeln aufzubauen und das Durchhaltevermögen zu steigern. Selbst wenn Du kein intensives Krafttraining betreibst oder auf eine Hypertrophie aus bist, tust Du mit der regelmäßigen Einnahme von Kreatin Deinem Körper etwas Gutes. Hierauf deuten immer mehr Studien hin, wobei diese Aminosäure vergleichsweise häufig untersucht wurde.

Achte lediglich auf eine geeignete Dosierung und sei in der Schwangerschaft vorsichtig, hier stehen verlässliche Forschungsergebnisse noch aus. Um Kreatin in hoher Qualität zum günstigen Preis zu erhalten, bist Du wie bei vielen Supplementen im Sortiment des Muskelmacher Shops genau richtig.

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