Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Omega 3 Fettsäuren: Alles was du wissen musst
Wenn Du Dich beim Thema Sport und Fitness mit Nahrungsergänzungsmitteln befasst, wirst Du ziemlich schnell auf Fischöl-Kapseln stoßen. Zweck dieser Kapseln ist eine ausreichende Versorgung Deines Körpers mit Omega-3-Fettsäuren. In unserem Artikel möchten wir Dir zeigen, wie wichtig die Einnahme von Fischöl ist und was Du neben Kapseln mit Deiner täglichen Ernährung für die Versorgung mit wertvollen Fettsäuren tun kannst.
Fischöl - Wissenswertes zu Omega-3 & Co.
Was genau ist Fischöl?
Fischöl ist genau das, wonach es klingt. Es gibt viele „fettige“ Fischsorgen, was Du Tabellen mit Nährwerten entnehmen und auch schmecken kannst. Die speziellen Fettsäuren, die sich hauptsächlich in Fisch finden lassen, kann der menschliche Körper nicht eigenständig produzieren. Dein Organismus ist deshalb auf die Zufuhr der sogenannten Omega-3-Fettsäuren von außen angewiesen.
Leider ist Fisch nur noch selten im täglichen Speiseplan der modernen Ernährung zu finden. Fisch ist nicht jedermanns Geschmack, außerdem sind die Preise für frischen Fisch über die Jahrzehnte erkennbar gestiegen. Mit Fischöl-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel nimmst Du die wichtigen Fettsäuren in einer konzentrierten Form zu Dir.
Lesedauer: 5 Minuten
Wie wirkt Fischöl in Deinem Körper?
Kapseln mit Omega-3-Fettsäuren sind ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament. Es gibt deshalb kein Heilversprechen, was die Ölkapseln in Deinem Körper verbessern. Dennoch ist bei zahllosen Experten aus Fitness und Ernährung unumstritten, dass Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Baustein der täglichen Ernährung sein sollten.
Bis heute hat Fett als Bestandteil der täglichen Ernährung einen negativen Ruf. Dass Fett nicht fett macht, lässt sich an den vielen Erfolgen der Low-Carb-Szene bis hin zur ketogenen Ernährung erkennen. Ganz im Gegenteil: Ein gesunder Organismus ist auf eine ausreichende Versorgung mit „guten“ Fetten angewiesen. Und hiermit sind vor allem essenzielle, mehrfach gesättigte Fettsäuren gemeint.
Diese Fettsäuren gelten als wichtige Bausteine für die Membranen unserer Zellen. Letztlich ist jedes Organ vom Gehirn bis zum Herzen auf sie angewiesen, um neue Zellen zu produzieren. Auch für die Linderung von Entzündungen und zur Stärkung des Immunsystems werden Omega-3-Fettsäuren immer wieder als essenziell bezeichnet.
Die Wirkung von Fischöl-Kapseln liegt also darin, die Funktionsfähigkeit Deines Körpers bis ins hohe Alter zu erhalten. Wenn nur selten Fisch oder andere Nahrungsmittel mit diesen essenziellen Fettsäuren auf dem Speiseplan stehen, ist eine Versorgung durch ein Ergänzungsmittel anzuraten. Hier solltest Du eigene Erfahrungen sammeln, bspw. ob Entzündungen Deines Körpers schneller abklingen oder sich Dein Hautbild verbessert.
Wirkung von Omega-3 im Sport
Omega-3-Fettsäuren sind für jeden Menschen wichtig. Im Bereich Sport und Fitness fällt der Versorgung mit diesen essenziellen Fettsäuren eine noch größere Bedeutung zu. Denke hierbei an den Stress, den Du Deinem Körper durch ein effektives Training aussetzt. Wenn Du auf einen Muskelaufbau abzielst, musst Du die Grundlage schaffen, dass Dein Körper neue Muskelzellen produzieren kann. Für Ihre Zellmembranen können ausreichend Omega-3-Fettsäuren die entscheidende Rolle spielen.
Doch auch bei einem Ausdauer- und Fitnesstraining sind die Fettsäuren wichtig. Schließlich muss sich Dein Körper von den Strapazen eines harten Trainings erholen und gegen winzige Verletzungen und Entzündungen kämpfen. Mit einer umfassenden Nährstoffversorgung, zu der auch ungesättigte Fettsäuren zählen, kannst Du viele Prozesse dieser Art beschleunigen.
Sind pflanzliche oder tierische Omega-3-Quellen besser?
Der Begriff Omega-3 wird für eine Reihe von Fettsäuren verwenden. Für den menschlichen Körper sind drei dieser Fettsäuren besonders wichtig: EPA und DHA als tierische Omega-3-Fettsäuren sowie ALA als pflanzliche Säure. Grundsätzlich ist eine Versorgung mit tierischen Fettsäuren aus Speisefisch zu empfehlen, bei einer vegetarischen oder veganen Lebensweise musst Du dennoch keine Unterversorgung riskieren.
Wenn Du auf tierische Produkte verzichtest, ist die Alpha-Linolensäure (ALA) Deine wichtigste Omega-3-Quelle. Sie ist vor allem in Leinsamen und pflanzlichen Ölen zu finden. Die tierischen Fettsäuren EPA und DHA kann Dein Körper zwar selbst herstellen, benötigt hierfür jedoch ALA als Baustein. Wenn Du von außen also keine tierischen Fettsäuren zuführst, ist eine hohe ALA-Dosis wichtig, um Deinem Körper die Umwandlung in EPA und DHA zu erleichtern.
Wenn es Deine Ernährung zulässt, nimmst Du ausreichend EPA und DHA über die Nahrung zu Dir. Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele sind hierfür bestens geeignet. Zusammen mit einem hochwertigen Leinöl leistest Du den idealen Beitrag, Deinen Körper bestens mit diesen wichtigen Fettsäuren zu versorgen.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Fischöl?
Wie oft bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es eine breite Spanne, wie viel für die tägliche Einnahme empfohlen wird. Natürlich spielen auch Dein Gesundheitszustand und Deine körperlichen und geistigen Belastungen ein. Wir halten einen Richtwert von 2.000 bis 3.000 mg Omega-3-Fettsäuren für empfehlenswert, 500 mg sollten auf keinen Fall unterschritten werden.
Achtung: Nicht jedes Produkt ist gleichermaßen für Deine Versorgung geeignet!
Das Problem: Die Omega-3-Fettsäuren sind nicht die einzigen Fettsäuren, die Du über Fisch oder andere Nahrungsmittel aufnimmst. Viele Ernährungsexperten raten dazu, auf das richtige Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 zu achten. Omega-6-Fettsäuren sind beispielsweise in Sonnenblumenöl zu finden und können die Wirkung von Omega-3 beeinflussen.
Vorteile von Omega-3 im Überblick
- essenzielle und lebensnotwendige Fettsäure
- unerlässlich für den Aufbau der Zellmembranen
- positive Auswirkung auf den gesamten Organismus möglich
- als Fischöl-Kapseln besonders einfach zuzuführen
Nachteile von Omega-3 im Überblick
- empfohlene Tageswerte über die Ernährung schwer erreichbar
- Versorgung bei Vegetariern und Veganern erschwert
- Dosierung bei Sportlern stetig individuell zu ermitteln
Lohnt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels?
Wir wissen aus Erfahrung, dass Speisefisch bei Sportfreunden und in der Bevölkerung generell zu selten auf den Tisch kommt. Hierdurch kann eine Unterversorgung drohen, die sich schleichend auf den gesamten Organismus auswirkt. Ob Entzündungen, ein schlechtes Hautbild oder das Gefühl von Niedergeschlagenheit – Probleme mit diffusen Ursachen können einfach am Mangel der wichtigen Fettsäuren liegen.
Solltest Du den Eindruck haben, dass Du nicht genügend Omega-3 zu Dir nimmst oder das Verhältnis zu Omega-6 nicht ideal ist, kann die Einnahme von Fischöl Kapseln eine Lösung darstellen. Solange Du Dich an die genannte Dosierung hältst, dürfte Dein Körper auf das Fischöl nicht mit Nebenwirkungen reagieren. Lediglich bei einer sehr hohen Dosierung dürfte Dein Magen-Darm-Trakt auf die Zufuhr der großen Fettmengen reagieren.
Unser Fazit zu Fischöl
Wir halten die Versorgung mit Omega-3 für sehr wichtig und wissen, dass sie bei unseren täglichen Ernährungsgewohnheiten fast immer zu kurz kommt. Die Einnahme von Fischöl Kapseln kann dieses Problem dauerhaft beheben – im Alltag genauso wie im Sport. Achte beim Kauf der Präparate auf Qualität und das richtige Verhältnis zur Omega-6-Versorgung.
Unsere Neuheiten
Dir hat der Beitrag gefallen?
Weitere spannende Rezepte, Fitness-Tips und News aus dem Shop erhältst Du auch in unserem Newsletter.
