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Immunsystem stärken – Wissen & Fakten
Mit dem anstehenden Winter sind die Sorgen vor Grippe oder einer neuen Corona-Welle groß. Dabei kannst auch Du mit Stärkung Deines Immunsystems dafür sorgen, dass Dein Körper widerstandsfähiger ist. Neben bekannten Hausmitteln, mit denen Du Dein Immunsystem schnell stärken kannst, helfen Sport, Ernährung und die richtige Nahrungsergänzung weiter. Unser Artikel zeigt Dir, wie Du bestens gerüstet durch die kalte Jahreszeit kommst.
Immunsystem stärken - nicht nur in Herbst und Winter wichtig
Warum braucht man ein starkes Immunsystem?
Wenn Menschen davon sprechen, ihren Stoffwechsel anregen zu wollen, ist meistens der Verlust einiger überflüssiger Pfunde gemeint. Das Ziel ist, mehr Energie zu verbrauchen, als von außen zugeführt wird. Dies bringt ein Problem mit sich, was Du von vielen Radikal-Diäten kennst: Nimmst Du täglich kaum Kalorien zu Dir, leidet auch die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien und weiteren Nährstoffen.
Bei einer Stoffwechseldiät soll dieses Problem umgangen werden. Die Diätform möchte den Stoffwechsel anregen und einen Ernährungsplan etablieren, bei dem Dein Körper weiterhin optimal versorgt bleibt. Anders gesagt: Du reduzierst zwar die zugeführten Kalorien oder nimmst Speisen nur zu bestimmten Tageszeiten zu Dir, Deine Versorgung mit Nährstoffen bleibt jedoch konstant hoch.
Ein weiteres Ziel beim Anregen Deines Stoffwechsels ist die optimale Versorgung des Körpers mit den zugeführten Nährstoffen. Es bringt nichts, unzählige Vitamine und Mineralien zuzuführen, wenn Dein Magen-Darm-Trakt diese nicht richtig verwerten kann. Hier soll die Metabolism Diät helfen, Deinem Körper Zeit und Kraft zu geben, alle zugeführten Nährstoffe besser zu verarbeiten.
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Wie bemerkt man ein geschwächtes Immunsystem?
Das schwache Immunsystem zu erkennen, ist gar nicht so einfach. Du hast keine Schmerzen in einem bestimmten Organ, vielmehr leidet Dein Körper allgemein und Du fühlst Dich matt und für Krankheiten anfälliger. Natürlich können diese Symptome auch spezifische Ursachen, wie ernsthafte Erkrankungen haben. Vielen Menschen geht es jedoch grundlegend besser, wenn Sie aktiv etwas für die Stärkung ihres Immunsystems tun.
Du solltest Dein Immunsystem aufbauen, wenn Du mit diesen Beschwerden und Symptomen vertraut bist:
- Trotz einer guten Nachtruhe fühlst Du Dich morgens schlapp und unmotiviert
- Deine Konzentration und Aufmerksamkeit über den Tag hinweg ist nicht gegeben.
- Du findest selbst für die einfachen Dinge des Lebens wenig Kraft.
- Du leidest sehr häufig unter kleinen Erkältungen und Infekten.
- Chronische Beschwerden wie Husten, Schnupfen oder Magen-Darm-Probleme treten auf.
Ein gutes Indiz für ein gutes oder schlechtes Immunsystem ist die Dauer, die Du zur Erholung von einer Erkrankung benötigst. Vielleicht hast Du Dich neben anderen Personen aus Deiner Familie oder im Freundeskreis mit einem grippalen Infekt angesteckt. Wenn sich alle anderen nach zwei Tagen erholt haben, Du jedoch eine Woche lang zur Erholung benötigst, spricht dies für ein schlechtes Immunsystem.
Bewährte Hausmittel für das schwache Immunsystem
In früheren Jahren haben Menschen zum Immunsystem stärken auf Hausmittel aller Art zurückgegriffen. Damals wurde noch nicht vom „Immunsystem“ gesprochen, wie es in der modernen Medizin üblich ist. Dennoch waren bewährte Mittel aus der Hausapotheke und Küche bekannt, mit der sich das Immunsystem stärken und der Körper auf harte Zeiten vorbereiten ließ. Hier einige der wichtigsten Hausmittel im Überblick:
1. Nahrung reich an Vitaminen und Mineralien
Dein Körper benötigt eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, um zu funktionieren und die körpereigene Abwehr auf natürliche Weise zu stärken. Bei unseren modernen Ernährungsgewohnheiten bleiben diese Nährstoffe oft auf der Strecke. Frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Zwiebeln und gesunde Öle bilden die Grundlage für eine Ernährung, die Dich mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt.
2. Scharfes Essen
Wenn Du gerne Chilis oder scharfes Fleisch isst, wirst Du den Effekt kennen: Die Schleimhäute von Mund und Nase werden besser durchblutet. Gerade für kurzfristige Erkältungssymptome wie eine verstopfte Nase können diese Nahrungsmittel Wunder wirken. Dies gilt auch für Senf oder Meerrettich, wobei enthaltene, ätherische Öle bei der Befreiung der Atemwege helfen können.
3. Viel trinken
Die Schleimhäute von Mund und Nase gehören zu den ersten und wichtigsten Schutzzonen, damit keine Erreger in Deinen Körper eindringen können. Damit sie ihre Aufgabe optimal erfüllen können, dürfen die Schleimhäute nicht austrocknen. Dies stellst Du sicher, indem Du den Tag über genug trinkst. Zwei Liter Flüssigkeit pro Tag sind wenigstens anzuraten, wenn Du Dein Immunsystem stärken willst.
4. Schlafen
Es ist das wohl bewährteste Hausmittel der Welt, das bei zahllosen Beschwerden weiterhilft: Wenn Du spürst, dass eine Erkältung kommt, gönne Dir zusätzlichen Schlaf. Der Körper kann sich im Tiefschlaf besser auf die Bekämpfung der Erreger konzentrieren, wenn weite Teile Deines Organismus zur Ruhe kommen. Umgekehrt gilt: Ein stetiger Schlafmangel dürfte Dein Immunsystem schwächen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Lösung?
Wenn Du Dein Immunsystem schnell stärken willst, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Lösung sein. Diese sollten eine bewusste Ernährung nicht ersetzen. Selbst bei Umstellung Deines Speiseplans wirst Du nur schwierig an alle, täglich empfohlenen Mengen für Vitamine, Mineralien und Spurenelemente herankommen.
Außerdem solltest Du die Stärkung von Immunsystem und Abwehrkräften von der Jahreszeit abhängig machen. So wird Dein Körper über die Sommermonate hinweg einfacher Vitamin D durch die Sonnenstrahlung auf der Haut bilden als im Winter. Über die kalte Jahreszeit hinweg ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, ist allen Bundesbürgern zu empfehlen.
Welche Ergänzungsmittel können das Immunsystem stärken?
Du möchtest zum Immunsystem stärken eine Kur zusammenstellen, die alle größeren Schwächen ausgleicht und schnell weiterhilft. Denke vor allem über die Einnahme von Ergänzungsmitteln mit diesen Inhaltsstoffen nach:
- B-Vitamine als Rundum-Versorgung für Deine Nerven und ein starkes Immunsystem
- Vitamin C als Schutz der Körperabwehr vor oxidativem Stress
- Vitamin D für eine bessere Aktivierung der T-Zellen (körpereigener Abwehrzellen)
- Zink als fester Bestandteil der Abwehrreaktion Deines Körpers
- Selen und Eisen, bei deren Mangel oft eine höhere Infektanfälligkeit vorliegt.
Wie bei Nahrungsergänzungsmittel üblich, gibt es für Nahrungsergänzungsmittel keine medizinische Garantie. Immer mehr Studien der letzten Jahre bringen die genannten Vitamine und Nährstoffe jedoch mit den angesprochenen Wirkungen in Verbindung. Neben der einzelnen Einnahme ist die Kombination all dieser Nährstoffe ratsam, weshalb viele Hersteller Kombi-Präparate zum Immunsystem stärken anbieten.
Stärkung Immunsystem - weitere praktische Tipps
Das schwache Immunsystem solltest Du auch durch einige clevere Verhaltensweisen stärken. Wichtige Tipps zum Immunsystem aufbauen sind:
- Treibe regelmäßig Sport, unabhängig von Wetter und Jahreszeit.
- Vermeide unnötigen Stress, der Deine Abwehrkräfte schwächt.
- Gönne Dir Spaziergänge und Wanderungen für frische Lust und neuen Sauerstoff.
- Fordere Dein Immunsystem mit kleinen Stressmomenten wie Sauna oder einer kalten Dusche.
Im Zusammenspiel dieser Maßnahmen und einer bewussten Ernährung wirst Du Dein Immunsystem mit Sicherheit innerhalb weniger Wochen wieder in die Spur bringen.
Unser Fazit
Ein starkes Immunsystem ist nicht nur wegen der Corona-Pandemie wichtig. Mit ihm gewinnst Du mehr Kraft und Lebensfreude, speziell in den Herbst- und Wintermonaten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann hierbei eine wichtige Rolle spielen.
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