Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Supplemente zum Abnehmen
Ein gesunder und bewusster Gewichtsverlust kann ganz schön schwierig sein. Supplements diverser Hersteller versprechen, dem Stoffwechsel aktiv zu helfen und die Pfunde purzeln zu lassen. Doch was ist dran an der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel? Sind diese Versprechen seriös und lässt sich mit Supplements wirklich in kurzer Zeit die Traumfigur erreichen?
Supplements zum Abnehmen - was bringen Sie wirklich?
Weshalb überhaupt auf Supplements beim Abnehmen vertrauen?
Neben dem Muskelaufbau gehört der Gewichtsverlust zu den wichtigsten Zielen im Fitnessbereich. Wie Du als Freizeitsportler aus eigener Erfahrung weißt, ist viel Sport alleine kein Garant für einen Gewichtsverlust. Fast noch wichtiger ist, wie Du Dich ausgewogen ernährst und wie Dein Stoffwechsel auf Deine Wünsche und Zielsetzungen reagiert.
Manche Menschen verfügen von Natur aus über einen regen Stoffwechsel. Sie können beim Essen ordentlich zuschlagen und bleiben trotzdem superschlank. Leider gilt auch das Gegenteil: Bei einem trägen Stoffwechsel kann etwas Hilfe nötig sein, um mehr Energie zu verbrennen und Deinen Körper zum Abnehmen zu bringen.
Genau hier setzen Supplements zum Abnehmen an. Mit ihren konzentrierten Wirkstoffen kurbeln sie Deinen Stoffwechsel an und fördern die Verbrennung von eingelagertem Fett und zugeführten Kalorien. Abhängig von Deinem Körpertyp und Deinen Fitnesszielen ist die Einnahme solcher Ergänzungsmittel deshalb immer eine Option.
Lesedauer: 6 Minuten
Können Ergänzungsmittel tatsächlich beim Abnehmen helfen?
Anders als bei Medikamenten gibt es für Nahrungsergänzungsmittel kein Heilversprechen bzw. Erfolgsversprechen. Du erhältst also keine Garantie, dass Du durch die Einnahme der Supplements abnehmen wirst. Dennoch sind viele Inhaltsstoffe moderner Supplements zum Abnehmen gut erforscht. Viele sind für das Anregen des Stoffwechsels bekannt und können tatsächlich für den Verlust überschüssiger Pfunde sorgen.
Da jeder Stoffwechsel und Körper anders reagiert, ist ein individuelles, vorsichtiges Ausprobieren wichtig. Was beim einen hervorragend wirkt und die Pfunde purzeln lässt, sorge beim anderen für keinen spürbaren Effekt. Hier spielen natürlich auch Deine Lebensweise mit Deinen Gewohnheiten beim Essen und Trainieren ein.
Warum helfen Supplements überhaupt?
Wann immer Du ein Nahrungsmittel oder ein Supplement zu Dir nimmst, wird dieses in seine Inhaltsstoffe aufgelöst und verstoffwechselt. Der Körper zieht hieraus seiner Energie sowie wertvolle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Spurenelemente. Dass einzelne Inhaltsstoffe in Nahrungsmittel bestimmte Hormone freisetzen oder körperliche Reaktionen auslösen, kennst Du beispielsweise von der aufputschenden Wirkung des Koffeins.
In Supplements zum Abnehmen sind Inhaltsstoffe zu finden, die dem Körper Signale zur Verbrennung von Energie oder der Auflösung von Fettreserven geben. Dies kann beispielsweise das Signal sein, den Körper noch stärker aufzuwärmen, wofür zusätzliche, eingelagerte Energie benötigt wird. Wichtig ist dabei, dass die eingenommenen Mittel nicht mit anderen Deiner Fitnessziele in Konflikt stehen. Ein gezielter Muskelaufbau sollte durch die Einnahme dieser speziellen Supplements beispielsweise nicht gefährdet sein.
Keine Wundermittel - die richtige Ernährung macht's!
Bevor wir Dir zehn beliebte Supplements und Inhaltsstoffe vorstellen, ein ganz wichtiger Hinweis: Supplements tragen ihren Namen nicht umsonst! Ähnlich wie der deutsche Begriff „Nahrungsergänzungsmittel“ solltest Du verstehen, dass es sich um ein Extra auf Deinem Weg zur Traumfigur handelt.
Anders ausgedrückt: Die Einnahme von Supplements wird niemals alleine dafür sorgen, dass Du erfolgreich abnimmst. Vor allem sind diese Produkte kein Freibrief dafür, bei jeder Mahlzeit ordentlich zuzuschlagen. Du kannst Deinen Körper auch mit Supplements nicht austricksen. Sorgst Du trotz Supplements für einen erheblichen Überschuss an Kalorien, wirst Du weiterhin zunehmen.
Setze Dich also nicht nur mit den passenden Supplementen zum Abnehmen auseinander. Verstehe vielmehr, wie Dein Stoffwechsel funktioniert und wie Du Deine tägliche Energiezufuhr hierauf abstimmen kannst. Außerdem solltest Du nach Übungen im Kraft- und Ausdauerbereich suchen, die zu Deinem Stoffwechsel passen und Deinen Gewichtsverlust fördern.
Unsere Top 10 der Supplements zum Abnehmen
Die Auswahl an Supplements zum Abnehmen auf dem Markt ist riesig. Du findest Produkte mit einzelnen Wirkstoffen aus der Natur, genauso wie Kombinationen verschiedener dieser Inhaltsstoffe.
Wir haben für Dich zehn bekannte Supplements zusammengestellt, die Du auf Deinem Weg zum nachhaltigen Gewichtsverlust ins Auge fassen könntest. Du kannst sie als Kapseln oder Pulver einnehmen, in manchen Fällen kannst Du sie sogar in Deinen täglichen Speiseplan einbinden:
- Grüner-Tee-Extrakt
Grüner Tee ist als Getränk ein Klassiker, der auf jedem Speiseplan bei einem gewünschten Gewichtsverlust stehen sollte. Der Tee enthält Bitterstoffe und soll die Noradrenalin-Produktion ankurbeln, was einen direkten Einfluss auf den Energieverbrauch Deines Körpers nimmt. Neben dem Trinken von Grünem Tee kannst Du handliche Supplements als Kapseln oder in Pulverform einnehmen.
- Kreatin
Kreatin wird vor allem für den Muskelaufbau eingenommen. Es wird vom Körper selbst produziert und bei größeren Belastungen wie beim Training mit schweren Gewichten von außen zusätzlich zugeführt. Die regelmäßige Einnahme kann helfen, dass Dein Körper die bestehende Muskelmasse schont und stattdessen Fett auf der Suche nach Energie stärker verbrennt.
- Koffein
Koffein, das nicht nur in Kaffee und Grünem Tee enthalten ist, wirkt nicht nur auf den Geist anregend. Auch Dein Körper kann hiervon profitieren, indem die Durchblutung und die Fettverbrennung angeregt wird. Neben dem Konsum als Getränk, beispielsweise als Kaffee oder Mate-Tee, ist die Auswahl an Supplements mit hohem Koffeingehalt hoch.
- BCAA
Unter dem Begriff BCAA werden Aminosäuren zusammengefasst, die in den letzten Jahren immer häufiger Teil der Forschung rundum die Fettverbrennung waren. Als Pulver oder Kapseln angeboten, können BCAA-Produkte nicht nur die Verbrennung ankurbeln. Auch der Erhalt von magerer Muskelmasse nach einem gezielten Muskelaufbau kann durch die Einnahme gefördert werden.
Proteinpulver
Proteinpulver ist ein direkt wirkendes Supplement, wenn es um Deinen Gewichtsverlust geht. Trotzdem leisten Proteinprodukte ihren Beitrag, da sie eine höhere thermische Wirkung als Fette und Kohlenhydrate mit sich bringt. Dies heißt konkret, dass Dich Proteine länger satt machen und Du nicht so schnell zu neuer Nahrung als Kalorien- und Energiespender greifen wirst.
Capsaicin
Capsaicin verleiht der Chili-Schote ihre Schärfe. Und genau diese Schärfe lässt sich in Supplements zum Abnehmen nutzen. Deine Verdauung wird angeregt und der Wärmeeffekt veranlasst Deinen Körper, mehr Fett für die Energieverbrennung bereitzustellen.
Grapefruit-Extrakt
Grapefruit mit dem Bitterstoff Naringin ist ein kleiner Alleskönner. Zum einen wirst Du ein längeres Sättigungsgefühl erfahren, zum anderen hilft die bittere Frucht bei der Regulation Deines Insulinspiegels. So greift Dein Körper schneller auf Fett als Energieträger zurück.
Zimt
Ähnlich wie bei der Grapefruit wirst Du Zimt als Inhaltsstoff in vielen Supplements zum Abnehmen finden. Mit seinen sekundären Pflanzenstoffen gilt hochwertiger Zimt als wertvolles Hilfsmittel, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und eher auf Fett für die Energieverbrennung zurückzugreifen.
Ingwer-Extrakt
Die genannte Schärfe von Capsaicin kannst Du auch durch die Einnahme von Ingwer, beispielsweise als Supplement mit konzentriertem Ingwer-Extrakt nutzen. Die Schärfe regt Deinen Wärmehaushalt an, wodurch Dein Körper mehr Fett verbrennen wird. Auch die Verdauung wird häufig angeregt.
Apfelessig
Als Kapsel zusammen mit der Essigmutter oder flüssig vor einer Mahlzeit eingenommen, entfaltet Apfelessig ebenfalls eine positive Wirkung auf Deinen Insulinspiegel. Zudem soll der saure Essig vor Heißhungerattacken bewahren, um Deine Trainingserfolg nicht unnötig zu gefährden.
Fazit zum Abnehmen durch Supplements
Viele Ergänzungsmittel auf dem Markt nutzen natürliche oder synthetische Wirkstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln. Tatsächlich kann Dir dies helfen, einige überflüssige Kilos zu verbrennen. Eine bewusste Auseinandersetzung mit Deiner Ernährung und die Erstellung eines dauerhaft ausgewogenen Speiseplans ersetzt die Einnahme solcher Supplements zum Abnehmen jedoch nicht.
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