Grüntee-Extrakt

Weitere Informationen zum Thema "Grüntee Extrakt"

1. Was genau ist Grüntee Extrakt
2. Die Inhaltsstoffe
3. Wirkungen im Körper
4. Wie kann Grüntee Extrakt konsumiert werden?
5. Für wen eignet sich Grüntee Extrakt?
6. Grüntee Extrakt für Sportler
7. Die richtige Dosierung
8. Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
9. Fazit

Was genau ist Grüntee Extrakt?

Grüner Tee ist eine Teesorte, die ihren Ursprung in Asien hat. In China und Indien kennt man die Teeform schon sehr lange. Erste geschichtliche Erwähnungen von Grünem Tee sind beinah 3.000 Jahre alt. Der große Unterschied zwischen Grünem und Schwarzem Tee ist die Behandlung der Teeblätter. Der grüne Tee wird nicht fermentiert. Es kommt also nicht zu einer Oxidation der Teeblätter, stattdessen werden sie gedämpft oder geröstet, was dazu führt, dass die Pflanzenstoffe quasi in den Blättern eingeschlossen werden.

Im Grunde genommen handelt es sich bereits bei dem Grünen Tee selbst um ein Extrakt. Mit der Hilfe von heißem Wasser, werden verschiedene Stoffe aus den Teepflanzen gelöst und das Gemisch wird anschließend getrunken. Für die Herstellung von Grüntee Extrakt wird der Flüssigkeit anschließend das Wasser entzogen, sodass am Ende ein Pulver entsteht, welches wiederum als Supplements verkauft werden kann. Typischerweise wird als Teepflanze für das Extrakt die Camellia Sinensis genutzt.

Die Inhaltsstoffe

Grüner Tee und damit auch das Extrakt enthält eine Reihe von Inhaltsstoffen. Ähnlich wie bei Schwarzem Tee wäre da zum Beispiel das Koffein zu nennten. Dessen anregende Wirkung sorgt dafür, dass viele Menschen den Tee als Alternative zu Kaffee trinken. So enthält der Tee geringere Mengen an Koffein als Kaffee und ist damit weniger aggressiv. Auf der anderen Seite wird dem Tee aber auch eine beruhigende Wirkung zugeschrieben, weshalb er häufig auch als Beruhigungstee getrunken wird.

Aus gesundheitlicher Sicht sind Catechine die wichtigsten Inhaltsstoffe des Grüntee Extrakts. Besonders das Epigallocatechingallat (EGCG) ist in vergleichsweise hohen Mengen vorhanden. Catechinen werden viele positive gesundheitliche Wirkungen zugeschrieben. Vor allem gelten sie aber wegen ihrer entgiftenden Wirkung als gesund. Dies ist jedoch nicht der einzige positive Effekt, der mit Grünem Tee in Verbindung gebracht wird.

Wirkungen im Körper

Durch seine Wirkung als Antioxidantien soll Grüntee Extrakt beispielsweise bei der Vorbeugung gegen Krebs und andere Krankheiten helfen. Dadurch wird ihm in gewisser Weise auch eine lebensverlängernde Wirkung zugeschrieben. Dazu kommt, dass die Katechine auch dabei unterstützen, den Blutdruck zu senken und Entzündungen im Körper zu bekämpfen. Ebenfalls nicht zu unterschätzen ist die Auswirkung auf den Stoffwechsel. Die Inhaltsstoffe wirken als Stoffwechselaktivator und helfen also dabei, dass Fett im Körper verbrannt wird. Gleichzeitig reduzieren die Katechine das Wachstum von Fettzellen, in dem sie den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper beeinflussen.

Wie kann Grüntee Extrakt konsumiert werden?

Grüntee Extrakt kann auf unterschiedliche Arten konsumiert werden. Die klassische Variante ist natürlich das Aufsetzen eines Tees. Allerdings sorgen die Katechine in dem Grünen Tee auch dafür, dass dieser relativ bitter schmeckt. Dies ist nicht unbedingt jedermanns Geschmack. Wer trotzdem von den positiven Aspekten des Tees profitieren möchte, der kann sich mit Supplements beziehungsweise Nahrungsergänzungsmitteln behelfen.

Supplements werden in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln angeboten. Neben der Tatsache, dass man nicht erst einen leicht bitteren Tee trinken muss, haben Nahrungsergänzungsmittel auch den Vorteil der besseren Dosierung. Während bei einer Tasse Tee nicht immer ganz klar ist, wie viel EGCG Du nun genau zu Dir nimmst, lassen sich Supplements genau portionieren. Gerade wenn es darum geht, die optimale Menge aus gesundheitlichen, abnehmtechnischen oder sportlichen Gründen zu konsumieren, bieten sich Nahrungsergänzungsmittel an. 

Für wen eignet sich Grüntee Extrakt?

Grüntee Extrakt und grüner Tee eignen sich für ganz unterschiedliche Menschen. Zum einen ist da natürlich die anregende Wirkung durch das Koffein. Ist Dir Kaffee zu stark, dann findest Du hier eine Alternative, die Dir weiterhilft. Vor einem langen Arbeitstag oder einer wichtigen Prüfung kannst Du mit der Hilfe von Grüntee Extrakt Deine Gehirnzellen auf Vordermann bringen und gleichzeitig auch etwas für die Beruhigung der Nerven tun.

Aufgrund der gesundheitlichen Aspekte bietet sich Grüner Tee auch für Personen an, die verstärkt auf ihre Gesundheit schauen. Probleme mit dem Stoffwechsel, häufige Infektionen oder als Vorbeugung gegen chronische Krankheiten oder Krebs: Grüntee Extrakt ist aus gleich mehreren Gründen eine sehr gute Idee. Nicht zu unterschätzen ist auch seine Wirkung auf den Blutkreislauf. Auch hier werden den Inhaltsstoffen des Extrakts positive Eigenschaften zugeschrieben.

Darüber hinaus spielt Grüntee Extrakt auch bei manchen Diäten eine Rolle. Wer ein paar Kilogramm verlieren möchte, der kann bei seiner Diät durchaus auf das Extrakt bauen. So wird Grüntee eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel zugeschrieben. Ein aktiver Stoffwechsel ist ideal, wenn die Kilo purzeln sollen, schließlich wird nur durch Aktivität richtig Fett verbrannt. Die positive Wirkung von Grünem Tee konnte in der Vergangenheit besonders in Kombination mit Bewegung beobachtet werden. Wer bei seiner Diät nicht nur auf seine Ernährung schaut und Grüntee Extrakt konsumiert, sondern auch auf ausreichend Bewegung und Sport achtet, der dürfte bald Erfolge auf der Waage erkennen können. Da Grüntee Extrakt zudem noch weitere positive Eigenschaften für den Körper mitbringt, ist es eine echte Empfehlung für alle, die abnehmen möchten.

Grüntee Extrakt für Sportler

Mittlerweile haben auch immer Sportler die positiven Eigenschaften von Grüntee Extrakt erkannt und das Supplement findet verstärkt in der Trainingsplanung Berücksichtigung. Dies hat zwei Gründe. Auf der einen Seite wird Grünem Tee eine hemmende Wirkung des Stoffwechselprozess Aromatase zugeschrieben. Dieser verwandelt Testosteron zu Östrogen. Für den Aufbau von Muskeln wird im Körper aber besonders Testosteron benötigt, sodass man so wenig wie möglich davon verlieren möchte. Gerade Frauen haben es oft schwerer Muskeln aufzubauen, da in ihrem Körper weniger Testosteron hergestellt wird. Mit Grüntee Extrakt kannst Du dieser Tatsache etwas entgegenwirken.

Ein weiterer großer Pluspunkt von Grüntee Extrakt ist seine unterstützende Wirkung während der Regenerationsphase. Generell findet der Muskelaufbau im Körper nie während des Trainings, sondern in den Phasen zwischen den Trainingseinheiten statt. Aus diesem Grund ist die Regeneration für den Erfolg im Training auch so wichtig. Viele Sportler unterschätzen diese Tatsache und wundern sich dann, dass die Fortschritte ausbleiben. Grüntee Extrakt unterstützt den Körper bei seinen Regenerationsbemühungen. Die Schäden in den Muskeln werden also schneller behoben und auch der Muskelaufbau schreitet etwas zügiger voran. Die Folge ist, dass Du nicht nur eher, sondern auch ausgeruhter in Dein nächstes Training starten kannst.

Die richtige Dosierung

Wie so oft bei Supplements stellt sich auch bei Grüntee Extrakt die Frage, welche Menge nun ideal für den Körper ist. Am wichtigsten bei der Dosierung ist die Menge des Epigallocatechingallat (EGCG). Auf diese solltest Du am ehesten achten, wenn Du die tägliche Menge abwiegst. Für eine optimale Ausnutzung aller positiven Eigenschaften empfehlen Experten eine tägliche Menge von 600 mg bis 800 mg EGCG. Greifst Du allein auf Supplements zurück, dann sollten es eher 600 mg und nicht unbedingt 800 mg sein. Aufgrund der größeren Konzentrierung in Supplements reicht die untere Mengengrenze aus.

Keine gute Idee ist dabei, die gesamte Menge immer am Stück zu konsumieren. Dies kann zu Übelkeit führen. Stattdessen macht es mehr Sinn, die Sache auf den Tag zu verteilen. Ein guter Richtwert sind drei Portionen mit jeweils 200 mg, wenn der Tagesbedarf allein durch Supplements gedeckt werden soll. Als Alternative ist eine Mischung aus Tee und Nahrungsergänzungsmittel möglich. In einer Tasse Grünem Tee mit rund 225 ml sind rund 180 mg enthalten. Entsprechend könntest Du zum Beispiel mit einer Tasse Tee in den Tag starten und die verbleibende Menge über ein Supplement konsumieren. Idealerweise verzichtest Du bei den Supplements aber auf das Koffein. In zu hohen Mengen ist dieses nicht unbedingt nur vorteilhaft für den Körper.

Mögliche Nebenwirkungen und Risiken

Trotz seiner vielen positiven Wirkungen hat Grüntee Extrakt auch ein paar Nebenwirkungen. Angesprochen wurde bereits, dass Du es mit der Menge, die Du am Stück konsumierst, nicht übertreiben solltest. Dies kann sich erheblich auf Deinen Magen auswirken. Auch eine generelle zu hohe Dosierung ist nicht gut. So kann Grüntee Extrakt in zu hohen Mengen negative Auswirkungen auf die Leber haben. Dies gilt vor allem bei Supplements, da hier eine hohe Konzentration von EGCG vorliegt. Greifst Du allein auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, dann solltest mit der Menge im Bereich von 600 mg täglich bleiben, um diese Gefahren zu minimieren.

Weiterhin treten bei Personen vereinzelt noch weitere Nebenwirkungen auf. Dazu können zum Beispiel Kopfschmerzen oder Verstopfung gehören. Dies ist aber sehr von der jeweiligen Person abhängig und keinesfalls ein generelles Problem. Beim Kauf der Supplements und auch des Tees lohnt sich zudem ein Blick auf das Herstellungsland. Produkte aus China beziehungsweise Asien generell sind nicht unbedingt empfehlenswert. So werden die Teeblätter in China mitunter mit Chemikalien behandelt, die in Europa verboten sind. Bei der Weiterverarbeitung können diese Chemikalien auch in die Supplements gelangen. Mit Produkten aus Europa und vor allem der EU gibt es diese Gefahr nicht.

Fazit

Grüntee Extrakt und grüner Tee sind nicht umsonst aktuell so beleibt. Aufgrund von Inhaltsstoffen wie Katechine werden dem Extrakt und dem Tee viele positive Eigenschaften zugeschrieben. An erster Stelle stehen hier natürlich die Auswirkungen auf die Gesundheit. Grüntee hilft dem Körper in vielfacher Weise und wirkt sich auf Kreislauf und Stoffwechsel aus. Letzteres ist zudem ein Grund, warum das Extrakt von vielen Menschen genutzt wird, die eine Diät machen und ein paar Kilo abnehmen möchten. Sportler profitieren ebenfalls von dem Supplement. So unterstützt Grüntee Extrakt den Körper bei der Regeneration und hilft beim Aufbau von Muskeln.