Kalorienbedarfsrechner - alles Wissenswerte
Ob Muskelaufbau oder Gewichtsverlust, Deine täglich aufgenommenen und verbrauchten Kalorien spielen eine wesentliche Rolle für Deine Erfolge. Um Dir einen Überblick über Deinen Verbrauch und Deine benötigten Kalorien zu geben, ist ein Kalorienbedarfsrechner das richtige Hilfsmittel. Wir zeigen Dir, wie das rechnerische Tool funktioniert und weshalb Du regelmäßig Werte wie Deinen Kalorienbedarf oder Deinen Grundumsatz berechnen solltest.
Weshalb überhaupt einen Kalorien Rechner nutzen?
Abhängig von Deiner Lebensweise und Deinen sportlichen Zielen benötigst Du täglich eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Selbst wenn Du keinen Sport treibst, hat Dein Körper einen Grundumsatz. Wenn Du stetig weniger Kalorien als Dein Grundumsatz zu Dir nimmst, wird Dein Körper Gewicht verlieren. Im Gegenzug wirst Du bei anspruchsvollem Sport und Training mehr Kalorien zu Dir nehmen müssen, um genügend Energie für Deine Herausforderungen zu haben.
Durch einen Kalorienbedarfsrechner musst Du nicht schätzen, wie viel Kalorien Dein Körper wohl benötigt. Mit dem Hilfsmittel kannst Du Deinen Grundumsatz berechnen, genauso wie Deine zusätzlich verbrauchten Kalorien je nach Lebensweise und sportlichem Training. Der Kalorien-Rechner kann also aktiv beim Abnehmen helfen.
Nach welcher Formel wird gearbeitet?
Natürlich kann ein Kalorienbedarfsrechner niemals ganz exakt auf Deinen Körper und Stoffwechsel eingehen. Es gibt deshalb verschiedene Formeln, die bei der Berechnung von Grundumsatz & Co. zum Einsatz kommen. Verstehe das Ergebnis aus einem Kalorien-Rechner deshalb immer als groben Richtwert.
Eine der bekanntesten Formeln der Kcal-Rechner ist die Mifflin-St. Jeor-Formel. Diese kannst Du ohne einen Kalorien-Rechner selbst anwenden. Hierfür solltest Du folgende Informationen kennen:
- K: Dein Gewicht in Kilogramm
- L: Deine Körperlänge in Zentimeter
- A: Dein Lebensalter in Jahren
Mit diesen Informationen berechnet sich der Gesamtumsatz G(K,L,A) in Kilokalorien nach der Formel:
G(K,L,A) = 10*K + 6,25*L + 5*A
Als kleiner Korrekturfaktor werden bei Männern noch fünf Kalorien aufaddiert, bei Frauen 161 Kalorien abgezogen. Dir ist diese Formal zu kompliziert? Dann kannst Du auch eine sehr grobe Abschätzung vornehmen: Für jedes Kilogramm Körpergewicht solltest Du 25 Kilokalorien zu Dir nehmen.
Wie ich meinen Kalorienbedarf berechne
Wenn Du kein Sport treibst und den ganzen Tag über im Büro oder auf der Couch sitzt, wird Dir Dein Grundumsatz G(K,L,A) einen guten Richtwert für Deinen Kalorienverbrauch geben. Bei einem Kalorienbedarfsrechner online findest Du jedoch einen weiteren Rechenfaktor, in den Deine körperliche Aktivität einspielt. Dies kann Sport sein, oder Du gehst einer harten, körperlichen Arbeit nach.
Der sogenannte Leistungsfaktor liegt im Bereich von 1,3 bis 1,5, wenn Du über den Tag hinweg leichten Sport oder sonstige Aktivitäten betreibst. Der Wert kann auf 2, 4 oder mehr steigen, wenn Du wirklich harte Arbeit oder intensiven Sport betreibst. Mit diesem Faktor nimmst Du den oben genannten Grundumsatz mal, und kommst auf Deinen konkreten Kalorienbedarf.
Das Ergebnis der Kcal-Rechner richtig deuten
Ein Kalorien-Rechner ist ein hervorragendes Hilfsmittel, wenn Du Dich erstmals mit dem Thema Kalorien befasst. Parallel hierzu solltest Du verstehen, welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben und wo versteckte "Dickmacher" auf Dich lauern. Für eine präzise Ermittlung Deines Kalorienbedarfs sind jedoch weitere Dinge zu bedenken.
Vielleicht hast Du einen sehr regen Stoffwechsel und verbrauchst mehr Kalorien als der Durchschnitt? Oder Dein Körper muss in den Wintermonaten mehr Energie zum Aufheizen aufbringen und verbraucht hierdurch mehr Kalorien? Dieses und vieles mehr spielt individuell in Deinen Kalorienverbrauch ein. Solltest Du stetig weniger Kalorien zu Dir nehmen als ein Kcal-Rechner vorschlägt, und Du nimmst trotzdem nicht ab, ist dies ein Hinweis auf solche besonderen Umstände.
Nutze einen Kalorienbedarfsrechner noch heute
Du kennst Deinen Grundumsatz und Deinen Leistungsumsatz nicht? Dann wird es höchste Zeit! Die Berechnung mit einem Kalorien-Rechner kannst Du bequem und kostenlos online durchführen - eine wertvolle Grundlage für eine bewusste Ernährungsweise.