Glutamin

Weitere Informationen zum Thema "Glutamin"

1. Was ist Glutamin?
2. Der Nutzen von Glutamin für Deinen Körper
3. Besonders als Sportler profitierst du von Glutamin
4. Wie verarbeitet mein Körper Glutamin?
5. Glutamin Supplements
6. Verschiedene Dosierungsformen
   1. L-Glutamin Als Kapselform
   2. L-Glutamin als Tablettenform
   3. L-Glutamin als Pulverform
   4. L-Glutamin aus natürlichen Lebensmitteln
7. So erkennst Du qualitative Produkte
8. Wie und wann du Glutamin am besten zuführst
9. Was du bei der Dosierung beachten solltest
10. Gibt es auch Nebenwirkungen?
11. Fazit

Was ist Glutamin?

Glutamin ist die Aminosäure mit dem größten Vorkommen in Deinem Körper. Sie kommt unter anderem im Blutplasma, zum größten Teil jedoch im Muskelgewebe vor. Dort ist L-Glutamin an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, was die Aminosäure vor allem für Dich als Sportler sehr interessant macht. Glücklicherweise ist Dein Körper in der Lage, L-Glutamin selbst herzustellen. Insbesondere Lunge und Gehirn besitzen diese Aufgabe. Dennoch kannst Du die Wirksamkeit des Stoffes weiterhin erhöhen, indem Du L-Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel zuführst.

Der Nutzen von Glutamin für Deinen Körper

Glutamin ruft unzählige positive Effekte für Deine Gesundheit hervor. Allgemein unterstützt es die Verdauung, macht also Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße besser verfügbar. Obendrein stärkt es die Darmflora, die eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung Deines funktionierenden Immunsystems spielt. Selbst bei ernsten Krankheiten oder nach chirurgischen Eingriffen hat sich die Zugabe von L-Glutamin bewährt. L-Glutamin stärkt zudem die Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit und ist dadurch perfekt für Deine Vorbereitung auf Vorstellungsgespräche, Examen oder stressige Berufsphasen geeignet.

Besonders als Sortler profitierst du von Glutamin

Selbstverständlich ist ein gesundes Immunsystem für jeden Menschen von hoher Bedeutung. Dennoch gilt L-Glutamin vor allem bei Sportlern als Geheimwaffe. Bei einem intensiven Training benötigt Dein Körper Energie, die er andernfalls für die Aufrechterhaltung Deines Immunsystems anwenden würde. Somit bist Du nach körperlicher Aktivität geschwächt und anfälliger für Infekte. Man spricht vom Open Window Effekt. Glutamin senkt das Risiko, sich in diesem Zustand zu erkälten. Darüber hinaus fördert die Aminosäure Deinen Muskelaufbau, indem sie durch die Regulierung Deines Wasserhaushalts das Zellvolumen erhöht. Dein Workout wird demnach noch effektiver. Gleichzeitig verhindert L-Glutamin auch den Muskelabbau. Mit Sicherheit ist Dir bewusst, dass Du für anstrengendes Training Energie benötigst. Aber woher nimmt sich Dein Körper diese? Führst Du Proteine in Form von L-Glutamin zu, beansprucht er nicht Deine Muskeln, sondern geht direkt an Deine Fettreserven. Daraus ergibt sich ein weiterer erfreulicher Nutzen: Während des Trainings baust Du automatisch Körperfett ab.

Wenn Du jetzt dachtest, dass das schon alles sei, hast Du Dich mächtig getäuscht. Auch nach dem Training hilft Dir L-Glutamin, schnell wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Du Dich nach dem Sport ausgepowert fühlst, liegt das an Deinen leeren Glykogenspeichern. Wissenschaftler konnten nachweisen, dass L-Glutamin diese in kürzester Zeit wieder auffüllt, indem es bei der Glucose Einlagerung hilft. Für Dich bedeutet das ein kürzere Regenerationsphase ohne Muskelkater oder andere Symptome des Übertrainings.

Wie verarbeitet mein Körper Glutamin?

Für intensiven Sport aber auch in stressigen Alltagssituationen benötigt Dein Körper Energie. Diese bezieht er aus den Nährstoffen, die Du über Deine Nahrung aufnimmst. L-Glutamin fördert die Aufnahme von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, indem es Wasser in den Zellen bindet. Somit erhöht sich die Enzymaktivität, die für die Spaltung der Nährstoffe verantwortlich ist. Nur wenn Amino-, und Fettsäuren in ihre Einzelteile zerlegt wurden, können sie in die Blutbahnen gelangen und auf diese Weise zu Deinen Organen transportiert werden. Kurz gesagt beschleunigt L-Glutamin also Deinen Stoffwechsel.

Glutamin Supplements

Obgleich Dein Körper Glutamin selbst herstellen kann, reicht die Menge bei intensivem Leistungssport oft leider nicht aus. Glücklicherweise helfen Dir Glutamin Supplements, die benötigte Ration zur Verfügung zu stellen.

Verschiedene Darreichungsformen

Du möchtest L-Glutamin als Nahrungsergänzungsmittel zuführen? Dann stehst Du vor der Qual der Wahl, denn die Aminosäure ist in vielen Darreichungsformen erhältlich. Selbstverständlich richtet sich Deine Entscheidung nach Deinen persönlichen Vorlieben. Jedoch werden Dir hier ein paar Vor- und Nachteile der verschiedenen Mittel aufgezeigt.

L-Glutamin als Kapselform

Kapseln sind eine sehr sichere Einnahmequelle und versprechen eine hohe Wirksamkeit. Da der Stoff maßgeblich an Deinem Stoffwechsel beteiligt ist, nutzt Dein Körper seine Funktion direkt bei der Aufnahme. Folglich ist das zugeführte L-Glutamin zum größten Teil bereits abgebaut, ehe es im Magen ankommt. Eine Kapsel schützt die essenzielle Aminosäure, sodass diese ihre Wirkung erst entfaltet, wenn der saure Magensaft die äußerste Schicht des Nahrungsergänzungsmittels zersetzt. So erzielst Du Deinen gewünschten Nutzen.

L-Glutamin als Pulverform

Die dritte Variante ist das Pulver, mit dem Du Dir leckere Shakes anrühren kannst. Der Vorteil: durch den variablen Geschmack kommt keine Langeweile auf. Außerdem erinnert das Pulver weniger an ein Medikament und ist bei Schluckbeschwerden hilfreich. Nicht zuletzt lässt sich das Pulver individueller dosieren. Beachte jedoch, dass Glutamin in gelöster Form schnell seine Effizienz verliert. Rührst Du das Pulver in einen Shake, musst Du diesen gleich danach trinken, um einen Nutzen daraus zu ziehen.

Glutamin aus natürlichen Lebensmitteln

Glutamin Supplements dienen als hilfreiche Unterstützung, um den Muskelaufbau zu optimieren oder die Regeneration zu verkürzen. Um Deinen gewöhnlichen Bedarf zu decken, eigenen sich jedoch auch zahlreiche Lebensmittel, die eine hohe Konzentration der Aminosäure aufweisen. Baue die folgenden Nahrungsmittel am besten so oft wie möglich in Deinen Speiseplan ein. In Kombination mit einem speziellen Supplement bist Du so bestens versorgt.

- Milchprodukte
- Fleisch
- Hülsenfrüchte und Sojaprodukte
- Getreideflocken

So erkennst Du qualitative Produkte

Oft hat Qualität ihren Preis. Aber gilt das auch für Glutamin Supplements? Nein, nicht zwingend. Die Kostenfrage ist abhängig von der Darreichungsform. L-Glutamin Pulver ist billiger als die Kapseln. Bezüglich der Wirksamkeit weisen beide Varianten jedoch keine Differenzen auf. Jedoch gibt es auch unter Glutamin Supplements schwarze Schafe. Diese beinhalten häufig überflüssige Zusatzstoffe. Pulver ist zum Beispiel häufig mit Geschmack angereichert. Obgleich diese Eigenschaft die Einnahme attraktiver macht, verstecken sich womöglich viele Aromen in Deinem Glutamin Supplement. Bei Kapseln und Tabletten sollte Dir bewusst sein, dass diese Darreichungsformen häufig einen geringen Laktoseanteil aufweisen. Bei einer Intoleranz solltest Du dieses Produkt eher meiden. Bei hochwertigen Produkten tauchen hingegen auch andere gesundheitsfördernde Stoffe wie Zink, Vitamin B6 und Vitamin B12 auf. Diese haben in Verbindung mit dem L-Glutamin einen positiven Effekt auf Deinen Stoffwechsel und erhöhen dank ihrer blutbildenden Eigenschaft Deine Kondition. Beachte die Inhaltsangaben der jeweiligen Produkte und bestelle am besten keine Produkte aus dubiosen Quellen oder Asia-Importe. In unserem Online-Shop findest Du eine qualitativ hochwertige Auswahl an Supplements, die speziell von Sportlern für Sportler ausgewählt wurden und Dich bei Deiner Ernährung optimal unterstützen.

Wie und wann du Glutamin am besten zuführst

Hersteller empfehlen, L-Glutamin jeweils morgens und abends einzunehmen. Je nach Darreichungsform kannst Du es mit einem Glas Wasser schlucken oder Dir anstelle einer Mahlzeit einen Eiweißshake mixen. Um die Wirksamkeit optimal zu nutzen, ist die Einnahme direkt nach dem Sport ratsam. Am besten entfaltet Glutamin seinen Effekt, wenn Du es zusammen mit den Aminosäuren Valin (enthalten in Parmesan) oder Isoleucin (aus Meeresalgen oder Emmentaler) einnimmst. Milch hingegen hemmt die Wirkung des Supplements.

Was du bei der Dosierung beachten solltest

Hinsichtlich der Dosierung liegst Du mit 5-10 Gramm pro Tag im grünen Bereich. Wenn Du Dein Training jedoch merklich steigerst oder Dir eine gemeine Erkältung eingefangen hast, darfst Du die Ration vorübergehend erhöhen (siehe Stärkung des Immunsystems und Beschleunigung der Regeneration).

Gibt es auch Nebenwirkungen?

Allerdings gilt bei der Einnahme von Glutamin nicht: viel bringt viel. Bei einer zu hohen Dosierung können unangenehme Nebenwirkungen auftreten:

- Kopfschmerzen
- Schweißausbrüche
- innere Unruhe
- Magenkrämpfe und Verdauungsbeschwerden

Hältst Du Dich jedoch an die empfohlenen Einnahmemengen, brauchst Du Dir keine Gedanken um unerwünschte Nebenwirkungen zu machen.

Fazit

Glutamin ist eine Aminosäure, die aufgrund ihrer Muskelaufbau fördernden Eigenschaft und der Verkürzung der Regenerationsphase vor allem bei Sportlern sehr beliebt ist. Aber auch wegen der positiven Wirkung auf das Immunsystem profitieren Menschen jenseits des Leistungssports von der Einnahme. L-Glutamin Supplements sind fast überall und in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich. solange Du die empfohlene Dosierung einhältst, wirst Du Deine Leistung steigern und Deine Gesundheit unterstützten.