Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Sport während der Periode: Geht das?
Der weibliche Zyklus nimmt Deinen Hormonhaushalt und Deine Leistungsfähigkeit ganz schön mit. Gerade an Tagen der Blutung haben die wenigsten Frauen Kraft und Motivation, Sport zu treiben. Schmerzen im Unterleib und die Blutungen selbst erschweren die sportliche Aktivität, genauso wie die Lust und Stimmungslage. Unser Artikel möchte Dir zeigen, ob Sport während der Periode überhaupt sinnvoll ist und welche Sportarten sich anbieten, um vielleicht sogar besser durch den Zyklus zu kommen.
Sport während der Periode – das solltest Du wissen!
Sport und Periode – geht das zusammen?
Frauen und Männer wissen gleichermaßen, wie sehr der Hormonhaushalt die Leistungsfähigkeit beim Sport und im Alltag beeinflusst. Frauen haben mit der monatlichen Regel eine besondere Herausforderung zu bewältigen, die sich männliche Sportler kaum vorstellen können. Das sensible Zusammenspiel diverser Hormone beeinflusst nicht nur Fruchtbarkeit und Wohlbefinden, es nimmt einen riesigen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit.
Selbst sehr aktive Frauen gönnen sich in der schwierigsten Phase des Zyklus einige Tage Pause. Training während der Periode kann schmerzhaft sein, die Belastbarkeit sinkt und mögliche Blutungen während der sportlichen Aktivität beeinflussen die Entscheidung zusätzlich. Dabei passen Sport und Periode gut zusammen und können Zyklusbeschwerden lindern. Wichtig ist der richtige Ansatz und die Wahl geeigneter Übungen und Sportarten.
Der wichtigste Vorsatz vorweg: Höchstleistungen wirst Du während der Periode kaum erreichen können. Die leistungsfähigste Phase erlebst Du zyklusbedingt kurz nach Deiner Periode bis hin zum Eisprung. Dieser fordert bis zur Blutung oder einer eventuellen Befruchtung der Eizelle viel Energie vor Deinem Körper ein – Energie, die Deine sportliche Performance beeinflusst.
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Kann Sport während der Periode helfen?
Weshalb dann überhaupt über ein Training während der Periode nachdenken? Der wichtigste Grund: Du kurbelst die Durchblutung Deines gesamten Körpers an. Dies gilt neben Deinem Herz-Kreislauf-System auch für Deine Gebärmutter, die sich dank einer besseren Regulation weniger stark oder krampfartig zusammenziehen wird. Der positive Effekt hierdurch ist eine spürbare Reduktion Deiner Regelschmerzen.
Auch Dein Immunsystem steht während der Periode vor größeren Herausforderungen. Es ist nicht selten, dass Frauen in dieser kritischen Phase des Monats eher eine Infektion oder sonstige Erkrankung erleiden. Hier kann Sport zu einem kleinen Immun-Booster werden, um Dich sicher und ohne Beschwerden durch die kritischen Tage zu bringen.
Ist Sport treiben trotz PMS sinnvoll?
Während in der Blutungsphase Schmerzen der häufigste Grund für das Einstellen sportlicher Aktivitäten sind, wirst Du in den Tagen zuvor vielleicht mit Symptomen von PMS zu kämpfen haben. Die Symptomatik ist von Frau zu Frau verschieden und auch in der Intensität unterschiedlich ausgeprägt. Die bekanntesten Symptome sind:
- Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Spannungsgefühl in den Brüsten
- emotionale Schwankungen
Der wichtigste Vorsatz ist: Höre auf Deinen Körper! Auch wenn Du davon überzeugt bist, dass Sport in jeder Phase Deines Zyklus sinnvoll ist, wird es Tage geben, an denen Dein Körper einfach eine Pause braucht. Wenn Du Deine Beschwerden hingegen für kontrollierbar hältst, solltest Du Dich für eine sportliche Aktivität entscheiden, die zu Deinem Gefühl und dem Beschwerdebild passt.
Psychische Belastungen wie unerklärliche Traurigkeit oder Verstimmungen können durch den richtigen Sport in positive Emotionen umgewandelt werden. Auch körperliche Beschwerden können mit einer besseren Durchblutung gelindert werden. Denke immer an diesen Vorsatz: All diese Beschwerden sind hormoneller Natur, und Sport nimmt einen großen Einfluss auf Deinen Hormonhaushalt. Mit der Zeit findest Du mit Sicherheit die passenden Übungen oder Sportarten, die Dich besser durch die PMS-Phase bringen.
Welcher Sport sich während der Periode anbietet?
Nicht jede Sportart ist gleichermaßen für die heiklen Tage des Monats geeignet. Ideal sind Sportarten mit einem geringen Belastungsgrad, die gleichzeitig für eine sanfte Durchblutung und ein Training des Beckenbodens sorgen. Typische Beispiele sind:
- Rad fahren
- Yoga
- Gymnastik
- Beckenbodentraining
Es ist absolut vertretbar, kürzere Sessions oder Strecken als üblich zurückzulegen. Gerade in Phasen von Schmerzen oder Übelkeit wirst Du mühelos akzeptieren, dass Dein Körper gerade nicht zu sportlichen Höchstleistungen bereit ist. Dir jedoch einige Übungen oder eine kurze Radtour herauszusuchen und Dich unabhängig von Deinem Wohlbefinden zu bewegen, kann im Nachhinein zu einer spürbaren Linderung Deiner Beschwerden beitragen.
Für Dein körperliches Wohlgefühl solltest Du vor allem auf bequeme Trainingskleidung achten. Gleiches gilt für die Wahl Deiner Hygieneprodukte. Von vielen Frauen wird Sport während der Periode mit Binde oder Tampon nicht als unangenehm empfunden. Wenn Du Laufen oder Radfahren auf langen Strecken gewohnt bist, kann Dein Hygieneprodukt vielleicht zu unangenehmen Reibungen oder Reizungen führen. Hier könnte die Umstellung auf eine Perioden-Unterwäsche helfen. Aber in den meisten Fällen fehlt es ohnehin an Ausdauer, um solch lange Strecken zurückzulegen.
Wie wichtig ist die Ernährung während der Periode?
Ein Faktor, der unabhängig vom Sport übersehen wird, ist die Ernährung während der Periode. Da Dein Immunsystem anfälliger und Dein Körper geschwächter ist, solltest Du gerade in dieser sensiblen Phase des Monats auf eine abwechslungsreiche Kost achten. Neben einem breiten Spektrum an Vitaminen ist Magnesium ein wichtiger Mineralstoff, der gegen die unangenehmen Verkrampfungen wirken kann.
Sofern Du bereits im Alltag auf eine bewusste und ausgewogene Ernährung achtest und trotzdem unter Krämpfen und Schmerzen leidest, kann Dir ein Nahrungsergänzungsmittel weiterhelfen. Gerade das Supplementieren von Magnesium bietet sich an, was Du nach anspruchsvollen Trainingstagen zur Vermeidung von Krämpfen in Deinen Beinen oder Armen kennst. Hochwertige Magnesium-Präparate findest Du in unserem Online-Shop.
Sport während der Periode – unser Fazit
Viele Ergänzungsmittel auf dem Markt nutzen natürliche oder synthetische Wirkstoffe, die den Stoffwechsel ankurbeln. Tatsächlich kann Dir dies helfen, einige überflüssige Kilos zu verbrennen. Eine bewusste Auseinandersetzung mit Deiner Ernährung und die Erstellung eines dauerhaft ausgewogenen Speiseplans ersetzt die Einnahme solcher Supplements zum Abnehmen jedoch nicht.
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