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Powernap: was bringt der Tagesschlaf
Du kannst nachts nicht gut schlafen und hast nachmittags nach dem Essen einen echten Tiefpunkt? Dann kann ein Power Nap die richtige Entscheidung für Dich sein. Was früher als Mittagsschläfchen gehalten wurde, kann noch heute Sportlern zu neuer Energie und Frische verhelfen. Unser Artikel erklärt Dir, wie Powernapping geht und in welchen Situationen Dir der kleine Schlaf zwischendurch weiterhilft.
Powernap - was bringt der Tagesschlaf?
Was genau ist ein Powernap?
Ein Power Nap ist ein kurzes Schläfchen, dass Du Dir über den Tag hinweg gönnen kannst. Je nach Person und Vorliebe legen sich Menschen zwischen 30 & 90 min. hin und gewinnen so neue Energie. Zwar wirst Du beim Powernapping nicht die tieferen Schlafphasen erreichen. Als Ruhepause mitten im Tag oder zur Gewinnung neuer Energie für die zweite Tageshälfte kann ein Powernap jedoch wahre Wunder bewirken.
Du kannst den Powernap täglich in Dein Leben integrieren oder ihnen situativ nutzen, bspw. an Tagen mit Besuch im Fitnessstudio. Da Dein Körper Rituale und feste Abläufe liebt, ist ein tägliches Powernapping zur gleichen Zeit anzuraten. Hier gibt Dir Dein Körper die richtige Signale, wann und wie gut er den Kurzschlaf verkraftet. Schließlich ist nicht jedem Menschen ein Powernap zu empfehlen.
Lesedauer: 5 Minuten
Wie mache ich Powernapping?
Unsere Power Nap Anleitung ist ziemlich einfach. Du suchst Dir einfach einen günstigen Zeitpunkt im Laufe des Tages und gönnst Dir eine kurze Ruhepause vom Alltag. Im Idealfall kannst Du dies in einem Bett oder auf einem anderen bequemen Möbel. Wichtig ist, dass Du möglichst ungestört bist, damit Körper und Geist zur Ruhe kommen. Zu Hause im Home-Office ist dies sicherlich einfacher als im Büro zwischen Kollegen und dem Chef.
Grundsätzlich kannst Du den Powernap ohne Zubehör durchführen, Du bist auch nicht an den gleichen Ort gebunden. Dein Kopf wird leichter zur Ruhe kommen, wenn Du den Nap in einem gewohnten Umfeld durchführst. Ansonsten ist Dein Unterbewusstsein (und vielleicht auch Dein Bewusstsein) zu sehr drauf fixiert, die Reize aus dem ungewohnten Umfeld aufzunehmen.
Wie lange sollte ein Power Nap sein?
Ein Powernap ist kein vollwertiger Ersatz für verlorengegangener Nachtschlaf. Du solltest also nicht nachts sechs Stunden schlafen und weitere zwei Stunden als Powernap nachholen. Zwar mögen es viele Menschen, zwei Schlafphasen in ihren Alltag einzubauen. Die meisten Schlafexperten befürworten jedoch, sich auf eine lange Schlafphase in der Nacht zu konzentrieren, da dies dem natürlichen Tag-und-Nacht-Rhythmus entspricht.
Es geht eher darum, kurz in eine der leichteren Schlafphasen einzutauchen und erfrischt aus dieser zurückzukehren. Und dies benötigt im Regelfall nicht mehr als 30 min. Bei manchen Menschen reichen bereits 10 min. aus, um erfrischt in die zweite Tageshälfte zu starten. Länger als 60 min. sollte Dein Powernap nicht sein. Der Grund hierfür: Dauert Dein Kurzschlaf zu lange, tauchst Du in eine tiefere Schlafphase ein und wachst zu abrupt aus dieser wieder auf. Hier werden sich Körper und Kopf nicht erholt fühlen – ganz im Gegenteil!
Vorteile eines Powernaps
- Du kannst frischer und entspannter in die zweite Tageshälfte starten.
- Du gewinnst neue Energie für den Nachmittag und den Abend.
- Nach einer größeren Anstrengung wie beim Sport erholt sich Dein Körper besser.
- Du gönnst Dir eine vollwertige Auszeit vom Stress des Alltags.
Nachteile eines Powernaps
- Du versuchst, außerhalb des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu schlafen.
- Dein Nachtschlaf kann vom Schlafen über den Tag hinweg beeinflusst werden.
Du findest nicht überall Zeit und Ruhe, einen Powernap durchzuführen.
Ist ein Powernap für jeden geeignet?
Mit einer Schlafdauer zwischen zehn und 30 min. scheint das Powernapping tatsächlich vielen Menschen etwas zu bringen. Unabhängig von der Power Nap Dauer ist der Kurzschlaf jedoch nicht für jeden geeignet. Sammele deshalb Deine eigenen Erfahrungen mit dieser Schlafform und achte auf die folgenden Faktoren:
- Der Mensch hat einen natürlichen Tag-und-Nacht-Rhythmus. Dieser wird von vielen Faktoren des Lebens ungünstig beeinflusst. Denke alleine an das helle Licht von TV-Gerät oder Smartphone, dass Du bis kurz vor dem Einschlafen siehst. Ein Power Nap mitten am helllichten Tag kann Deinen Rhythmus noch zusätzlich beeinflussen. Wenn Du merkst, dass Dein Nachtschlaf durch das Napping am Tag negativ beeinflusst wird, halte lieber durch und gönne Dir eine durchgängige Schlafphase in der Nacht.
- Ein Tief am (frühen) Nachmittag ist keine Seltenheit. Dies liegt zum einen am genannten Tag-Nacht-Rhythmus, der Dich nach der Mittagszeit langsam wieder auf dem Rückweg Richtung Nacht befindet. Zum anderen sorgt ein üppiges Mittagsessen dafür, dass Dein Körper viel Energie in die Verdauung steckt. Vielleicht hast Du kein Mittagstief mehr, wenn Du Dich für eine kleinere Mahlzeit entscheidest?
Du trinkst gerne Kaffee oder Tee über die erste Tageshälfte? Dies dürfte Dir das Napping mitten am Tag erschweren. Umgekehrt muss es auch keine Lösung sein, Dich mit einer Menge an Koffein länger fit zu halten. Teste einfach mal an, wie sich Dein Schlafverhalten mit dem Verzicht auf Kaffee & Co. für ein oder zwei Wochen verändert.
Alternativen: Meditation und Selbsthypnose
Mit Sicherheit hast Du schon einmal vom “Schlafdruck” gehört? Gemeint ist der Stress, der sich in der Nacht aufbaut, wenn Du einfach nicht einschlafen kannst und Dein Wecker erbarmungslos tickt. Genau diesen Schlafdruck kannst Du auch beim Powernapping entwickeln.
Die gute Nachricht: Dein Körper wird sich auch erholen, wenn Du keine echte Schlafphase erreichst. Wenn Du ohnehin Schwierigkeiten mit dem Schlafen hast, mache stattdessen eine geführte Meditation von 30 min. oder eine Selbsthypnose. Von dieser kann Dein Kopf genauso profitieren und Du wirst ohne vollwertigen Power Nap frisch durchstarten.
Was bringt Sportlern ein Powernap?
Ob vollwertiger Powernap oder Selbsthypnose – als Sportler kannst Du an Trainingstagen besonders vom Kurzschlaf profitieren. Der Grund ist einfach: Jede harte Trainingseinheit stellt einen Stress für Körper und Geist dar. Mit einer Ruhephase werden sich motorische Abläufe einfacher einprägen und Dein Körper kann sich deutlich besser erholen. Mit einem Powernap sicherst Du Deinem Körper zu, nicht einfach mit dem Smartphone auf der Couch zu sitzen. Stattdessen entscheidest Du Dich für eine “echte” Entspannung, ohne Anreize von außen.
Unser Fazit zum Power Nap
Powernapping ist zum Trend geworden, der dem traditionellen Mittagsschlaf unserer Großeltern neuen Schwung gibt. Viele Menschen profitieren von diesem Kurzschlaf, der nicht länger als 30 min. dauern sollte. Achte lediglich darauf, ob das Powernapping Deinen Nachtschlaf nicht negativ beeinflusst.
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