HIIT High Intensity Interval Training

HIIT steht für High Intensity Interval Training. Übersetzt bedeutet der Begriff also Übungen unter hoher Belastung in Intervallen auszuführen. Neusten Studien zufolge ist diese Trainingsform so effektiv wie kaum eine andere. Innerhalb kürzester Zeit bringst Du Deinen Körper aufgrund der hohen Intensität bis an seine Leistungsgrenze. Die darauf folgende Erholungspause nutzt Du, um Dich für das nächste Intervall zu stärken. Bis an die Leistungsgrenze oder sogar darüber hinausgehen? Ist das nicht ungesund? Nein, ganz im Gegenteil, Du kannst Deine Leistung nur verbessern, indem Du Deine Muskeln überstrapazierst. Erst dann bilden sich kleine Risse im Gewebe, die den bekannten Muskelkater verursachen. Aber Dein Körper weiß sich zu helfen und repariert die feinen Verletzungen, indem er Aminosäuren in den Muskel einbaut. Auf Dauer führt das zu einem Volumenzuwachs. Beim High Intensity Training steht allerdings nicht der Muskelaufbau im Vordergrund. Bei dieser Trainingsform profitierst Du von zwei anderen Vorzügen:
Lange Zeit ging man davon aus, dass ein Training umso effektiver ist, je länger es dauert. Bestimmt kennst Du die These, die Fettverbrennung setze erst nach einer halben Stunde ein. Diese Annahme solltest Du schnell verwerfen, denn mit dem High Intensity Training gelingt Dir dieser Effekt binnen kürzester Zeit. Training, bei dem Du Deinen Muskeln über einen längeren Zeitraum einer gleichbleibenden Belastung aussetzt, rufen wiederum keine Leistungssteigerung hervor. Dein Stoffwechsel gewöhnt sich an die Intensität und produziert genau so viel Energie, wie gebraucht wird. Zu einer Gewichtsabnahme führt das erst recht nicht.
High Instensity Interval Training verfolgt im Gegensatz dazu das Ziel Deinen Sauerstoffverbrauch in kürzester Zeit auf ein Maximum zu befördern. Kein Wunder, dass Du nach den hoch intensiven Belastungsphasen ganz schön außer Puste bist. Aber glaub uns, die Anstrengung ist es auf jeden Fall wert. Denn je höher Dein Sauerstoffverbrauch ist, umso höher ist gleichzeitig Deine Fettverbrennung. Um Deinen Muskeln die notwendige Energie zur Verfügung zu stellen, muss Dein Körper unter anderem Sauerstoff umwandeln. Dabei verbrennt er vor allem die Stoffwechsel Produkte Glycerin und Glukose, welche er aus den zuvor aufgenommenen Fetten beziehungsweise Kohlenhydraten aus der Nahrung gewinnt. Das bedeutet im Umkehrschluss, dass diese Nahrungsbestandteile Deinem Organismus nicht mehr zur Verfügung stehen, um Sie in Fettdepots einzulagern. Kalorien, die Du zu Dir nimmst, werden gleich verbrannt. Im Gegensatz zu dem anaeroben Metabolismus, bei dem Dein Körper keinen Sauerstoff benötigt, wird beim High Intensity Training Milchsäure gebildet. Früher nahm man an, dass diese der Hauptauslöser von Muskelkater sei. Diese Vermutung wurde aber längst wissenschaftlicher widerlegt. Forscher fanden sogar das Gegenteil heraus: Milchsäure unterstützt die Erholung der Muskulatur.
Da es beim HIIT Training darum geht, bis an Deine konditionelle Grenze zu gehen, ist Dein Körper gefordert, ausreichend Sauerstoff bereit zu stellen. Wie gut, dass Dein Stoffwechsel lernfähig ist und sich an die Produktion gewöhnt. Fragst Du Dich manchmal, warum Südamerikaner im Sprinten so erfolgreich sind? Mitunter haben sie das ihrer Herkunft zu verdanken. In den Höhenlagen der Anden ist die Sauerstoffkonzentration um einiges geringer als im Flachland. Auch hier ist der Körper aufgefordert, mehr Sauerstoff zu produzieren. Wendest Du regelmäßig das HIIT Prinzip an, verbrennst Du nicht nur Körperfett, sondern steigerst zudem Deine Kondition.