Abnehmen mit Sport – 5 Sportarten für Jedermann

Du fühlst Dich aufgebläht, träge oder grübelst über einen Missstand? Dann nichts wie raus an die frische Luft. Lauf Dir die Sorgen von der Seele. Ganz nebenbei rennst Du Dir auch noch die Kalorien von den Hüften. Joggen trainiert den gesamten Körper und macht Dich überdies fit für den Alltag. Hast Du bisher den Aufzug genutzt, weil Du genau wusstest, dass Du nach nur wenigen Treppenstufen völlig aus der Puste bist? Wenn Du Joggen zu Deinem neuen Hobby machst, bewältigst Du die Stockwerke bald mit Leichtigkeit. Auch der kurze Sprint zum Bus wird Dir nicht mehr schwer fallen. Doch bevor es soweit ist, solltest Du langsam beginnen. Vergiss nicht, ein Kilometer bleibt ein Kilometer, ganz egal ob Du ihn mit hoher oder niedriger Geschwindigkeit zurücklegst. Wenn Du am Anfang noch nicht mit den Joggern mithalten kannst, die täglich ihre Runde absolvieren, musst Du Dich nicht schämen. Allein dass Du Dich bewegst ist entscheidend und tut Deinem Körper gut. In den ersten Wochen ist es völlig in Ordnung, wenn Du Deinen Dauerlauf immer wieder durch kurze Gehpausen unterbrichst. Das Wichtigste ist nämlich, dass Du Dich nicht überlastest. Sonst drohen ernsthafte Verletzungen und Du wirst schnell den Spaß am Laufen verlieren. Falls Du feststellst, dass Joggen doch nicht der richtige Sport ist, probierst Du einfach einen der weiteren Vorschläge aus. Aber was hast Du zu verlieren? Um zu Joggen musst Du kaum Geld für Utensilien ausgeben. Du benötigst einfach ein Paar Laufschuhe. Möchtest Du allerdings dauerhaft dabei bleiben, solltest Du Dir wirklich gute Schuhe zulegen. Auf Dich abgestimmte Schuhe beugen Verletzungen vor und schonen Deine Gelenke. Trägst Du etwas mehr Gewicht mit Dir herum, ist eine stabile Sohle enorm wichtig. Wenn Du allerdings leicht bist, empfehlen sich Modelle mit extra Federung, die Dir zusätzlich Speed verleiht. Am besten lässt Du Dich im Handel von einem erfahrenen Verkäufer beraten.
Dann kann es auch schon losgehen. Wir raten Dir, immer wieder neue Strecken auszuprobieren. Einerseits wird der Sport somit nicht langweilig, andererseits kannst Du die Länge Deiner Kondition anpassen. Meide jedoch asphaltierte Wege und laufe lieber auf weichen Waldböden, um Deine Gelenke zu schonen. Bei schlechtem Wetter trainierst Du einfach auf dem Laufband im Fitnessstudio. Joggen kannst Du selbst im Urlaub, mit Hund oder mit einem Partner. Letzterer gibt extra Motivation, wenn er schon ein wenig trainierter ist als Du. Frage doch mal einen guten Freund, ob er Dich “zieht”. Aber Vorsicht vor falschem Ehrgeiz. Versuche nicht krampfhaft sein Tempo mitzuhalten, sondern finde Deinen eigenen Rhythmus. Auch Musik kann Dir dabei helfen.
Vielleicht erlebst Du schon bald Deinen ersten “Runner’s High”. Denn Joggen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern setzt auch das Glückshormon Serotonin frei. Ab einem gewissen Zeitpunkt tragen Deine Beine Dich wie von selbst und Du hast das Gefühl, stundenlang weiter laufen zu können. Allerdings hat der Ausdauersport einen kleinen Haken: Du solltest nur Langstrecke laufen, wenn es Dir darum geht, Kondition aufzubauen. Mit der Zeit baust Du nämlich Deine Schnellkraft ab, wenn Du ständig mit konstanter Geschwindigkeit trainierst. Um das zu vermeiden probierst Du einfach mal HIIT Training aus. Dabei wechselst Du hochintensive Sprintintervalle mit kurzen Verschnaufpausen ab. Diese Form des Trainings bringt Deinen Kalorienverbrauch erst richtig in Schwung.