Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Ein gesundes und kraftvolles Leben wünschen sich Frauen genauso wie Männer. Nimmst Du über die tägliche Ernährung nicht ausreichend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu Dir, kann es zu einem Mangel kommen, der sich mit Supplements beseitigen lässt. Tatsächlich kann die Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel für Frauen sinnvoller sein, ob Periode, Schwangerschaft oder Kinderwunsch.
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen - was ist wirklich sinnvoll?
Grundsätzliches zu Supplements für Frauen
Ob Mann oder Frau, jeder Körper ist anders. Pauschal lässt sich deshalb niemals sagen, dass ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel für alle Frauen geeignet ist. Der Hormonhaushalt und die Lebensweise jeder Frau ist einzigartig. Im Durchschnitt gibt es jedoch Unterschiede zum Hormonhaushalt von Männern, alleine durch die Wandlungen Deines Körpers während der Periode.
Für unsere Ratschläge, welche Supplements für Frauen geeignet sind, gilt deshalb: Eine individuelle Diagnostik ist immer besser als pauschale Ratschläge. Nimm unseren Artikel deshalb als Anhaltspunkt, was Dir in bestimmten Lebenslagen oder bei bestimmten Symptomen weiterhelfen könnte. Die unterstützende Beratung durch Deinen behandelnden Arzt hilft ebenfalls weiter.
Lesedauer: 5 Minuten
Welche Nährstoffe sind für Frauen wichtig?
Frauen haben im Durchschnitt einen geringeren Energiebedarf als Männer. Dies gilt jedoch nicht für die grundlegenden Nährstoffe. Alltäglicher Stress, die hormonellen Veränderungen über den Zyklus hinweg oder regelmäßiger Sport nehmen auf Deinen Körper Einfluss und werden von Deinem Stoffwechsel und Hormonhaushalt anders als bei Männern verarbeitet.
Entsprechend ergibt sich ein höherer Bedarf an Nährstoffen, die eine Rolle für die Funktionsfähigkeit und Stabilität Deines Immunsystems spielen. Vor allem Vitamin C und Vitamin D sind hier zu nennen. Eisen und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Blutbildung und dem Transport von Nährstoffen über das Blut durch den gesamten Körper. Magnesium kann auch Dein Gefühl von Müdigkeit oder einer Konzentrationsschwäche beeinflussen. Auch hier sollte es nicht zu einem Mangel kommen.
Mit Zink und Calcium leistest Du einen wichtigen Beitrag für Deine Knochen, Haare und Nägel. Wichtig: Viele dieser Nährstoffe sind in pflanzlichen Nahrungsmitteln in einem geringeren Anteil als bei tierischen Produkten zu finden. Entscheidest Du Dich für eine vegetarische oder vegane Ernährung, kann eine Supplementierung umso sinnvoller sein.
Haben Frauen generell einen höheren Bedarf?
Auch wenn pauschale Aussagen schwierig sind – im Regelfall haben Frauen tatsächlich einen höheren Bedarf als Männer. Hier sind vor allem hormonelle Faktoren zu nennen, die das Leben einer Frau beeinflussen. Ob in der prämenstruellen Phase, während einer Schwangerschaft oder nach Eintritt der Menopause, Frauen sind mit dem erhöhten Bedarf bestens vertraut. So ist plötzlicher Heißhunger nicht zwingend das Zeichen für schnelle Energie, sondern ein Signal des Körpers, dass wichtige Nährstoffe fehlen könnten.
Hilfreiche Nährstoffe für Mädchen in der Pubertät
Die “hormonelle Reise” beginnt mit dem Eintritt der Pubertät. Ähnlich wie bei Männern im Wachstum ist ein größerer Energiebedarf in den Jugendjahren gegeben, bei Frauen durch die eintretende Menstruation jedoch anders geprägt. Gerade Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Zink sind für den heranwachsenden Körper wichtig.
Ohne Absprache mit einem Arzt sollten junge Frauen Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht einnehmen. Wichtiger ist, durch Untersuchungen mögliche Mangelerscheinungen auszuschließen und den Bedarf des eigenen Körpers abzuklären. Oft lässt sich mit einer bewussten und ausgewogenen Ernährung in der Pubertät vieles erreichen.
Supplements für Frauen bei Kinderwunsch
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen können sogar den Kinderwunsch beeinflussen. Eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen sorgt für eine größere Bereitschaft des Körpers, die Strapazen und Herausforderungen einer Schwangerschaft auf sich zu nehmen. Typische Supplements für Frauen, die möglicherweise die Chance auf eine Befruchtung erhöhen, sind:
- Vitamin B12
- Vitamin C und D
- Selen
- Folat
Supplements in der Schwangerschaft
Noch wichtiger ist eine umfassende Nährstoffversorgung über die Schwangerschaft hinweg. Schließlich gilt es hier, neben dem eigenen Körper einen weiteren, heranwachsenden Organismus zu versorgen und zu einem gesunden Wachstum beizutragen. Neben den bislang genannten Nährstoffen gelten Jod und sämtliche B-Vitamine als gute Grundlage, um die Entwicklung von Mutter und Kind zu fördern.
Schwangere und Stillende sind zudem bestens mit der Kontrolle ihres Eisen-Haushalts vertraut. 20 bis 30 Milligramm täglich sind die empfohlene Tagesdosis, die von Institutionen wie der WHO ausgegeben wird. Diese Mengen sind erneut mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung schwierig zu erreichen, wodurch dieses Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in der Schwangerschaft sinnvoll ist.
Grund für die Einnahme: Eisen ist für die Blutgewinnung entscheidend, eine Blutarmut in der Schwangerschaft ohne Einnahme von Eisen ist weit verbreitet. Hier stellt der Frauenarzt einen möglichen Mangel fest und nennt einen individuellen Rahmenwert für die Supplementierung.
Top 7 der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Nach allen bisherigen Überlegungen ist das unsere Top 7, die Du als Frau bei einer Einnahme von Supplements ins Auge fassen solltest:
- Vitamin C
- Vitamin D
- Folsäure
- Eisen
- Zink
- Magnesium
- Calcium
Viele dieser Nährstoffe kannst Du im Rahmen eines Multi-Präparats zu Dir nehmen. Wichtig ist, dass Dein Bedarf je nach sportlicher Aktivität steigen könnte, achte deshalb genau auf die Dosierung und die empfohlene Tagesmenge. Entsprechen Hinweise hierzu findest Du bei den jeweiligen Produkten im Muskelmacher Shop.
Unser Fazit
Ob Supplements zum Muskelaufbau von Frauen oder zur Vermeidung von Mangelerscheinungen in der Schwangerschaft – die Lebenssituation entscheidet über die Art und Menge sinnvoller Nahrungsergänzungsmittel. Heilversprechen gibt es nicht, doch hormonelle Schwankungen und die sich wandelnden Lebensphasen legen es nahe, über Nahrungsergänzungsmittel für Frauen nachzudenken.
Vielleicht nutzt Du die Möglichkeit, regelmäßig ein Blutbild bei Deinem Arzt erstellen zu lassen. Dieses gibt Einblicke, welches Supplement für Dich als Frau sinnvoll sein könnte. Und dies gilt sogar, wenn Du auf eine ausgewogene Ernährung mit vielfältigen Nährstoffen achtest.
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