Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Lysin: Wissen zu der Aminosäure
Lesedauer: 4 Minuten
Ein unverzichtbarer Eiweißbaustein mit einem exklusiven Wirkungspotenzial – Lysin
Eiweiße (Proteine) sind für die körperlichen Funktionen unverzichtbar. Proteine spielen beim Aufbau von Zellen, Hormonen und Enzymen eine wesentliche Rolle und stärken Immunsystem, Muskeln und Knochen. Eiweiße dienen als wichtige Energiespender, sind gut verdaulich und bewirken ein längeres Sättigungsgefühl. Außerdem fungieren sie als Rezeptoren für Botenstoffe. Aminosäuren sind die chemischen Bausteine der Proteine. Kennst Du das Wirkungspotenzial der Aminosäure Lysin?
Um welche Aminosäure handelt es sich bei Lysin?
Aminosäuren können vom Körper hergestellt oder über die Nahrung aufgenommen werden. Dadurch unterscheiden sie sich in nicht-essentielle und essentielle Aminosäuren. Es gibt insgesamt 8 essenzielle Aminosäuren. Lysin oder L-Lysin (abgekürzt Lys oder K) zählt zu den besonders wertvollen essenziellen Aminosäuren. Es zählt zur Gruppe der basischen proteinogenen Aminosäuren und zusammen mit L-Arginin und L-Histidin zur Gruppe der Hexonbasen. Eine hohe Verwertbarkeit der Aminosäure besteht ausschließlich bei der chemischen Version der L-Form. Die minderwertige D-Form kann dagegen vom Körper nur unproduktiv verwertet werden. Daher sind für eine Supplementierung nur L-Formen verfügbar.
Lysin kannst Du über die Nahrung oder als Nahrungsergänzung aufnehmen
Lysin ist hauptsächlich in tierischen Produkten wie Eiern, Käse und Fleisch sowie Fisch enthalten. Deutlich weniger kommen pflanzliche Lieferanten wie Erbsen, Kürbiskerne und Tofu in Lebensmitteln vor. Daher kann es insbesondere bei Veganern schnell zu Lysin-Defiziten kommen. Nach der Nahrungsaufnahme wird Lysin im Darm über bestimmte Transporter in die Blutbahn verbracht und im gesamten Körper verteilt. Nicht benötigtes L-Lysin wird über die Nieren ausgeschieden. Die empfohlene Tagesdosis der WHO liegt zwischen 30 und 64 Milligramm. Ein höherer Bedarf besteht naturgemäß für Sportler. Lysin ist als Nahrungsergänzung in Form von Kapseln, Tabletten und Pulver verfügbar. Hauptsächlich wird Lysin in geschmacksneutraler Kapselform angeboten. Du solltest bei den Herstellerangaben darauf achten, dass in den Kapseln keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten sind. Achte ebenso zweckbezogen bei der Einnahme von Lysin als Nahrungsergänzung auf die jeweilige Dosierungsempfehlung. Dabei sind persönliche Besonderheiten zu berücksichtigen.
Die essenzielle Aminosäure dient im Körper vielfachen Aufgaben
Für zahlreiche Stoffwechselfunktionen wird der Essigsäurerest Acetyl-Coenzym A benötigt, der von der Aminosäure L-Lysin abgespalten wird. Außerdem wirkt Lysin an den Synthesen von Kollagen und Elastin mit. Daher kann eine Unterversorgung mit Lysin über einen längeren Zeitraum das Bindegewebe schwächen oder zu Haarausfall führen. Ein Lysin-Mangel kann ebenso zur Schwächung des Immunsystems, Leistungsabfall und Übelkeit führen. Außerdem können Probleme während des Wachstums entstehen. Lysin wird in mehrfacher Hinsicht in der Medizin eingesetzt, wie zur Wirkbeschleunigung bei schmerzhemmenden Mitteln. Ebenso hilft Lysin bei Herpes, da Lysin und Arginin sogenannte Gegenspieler sind. Die Aminosäure mit optimaler Bioverfügbarkeit bewirkt außerdem eine Leistungssteigerung bei Sportlern. Du kannst sogar mithilfe von Lysin auf natürlichem Wege abnehmen. L-Lysin fördert das Abnehmen durch die Beteiligung an der Eiweißbildung. Dadurch wird der Stoffwechsel und damit auch die körpereigene Fettverbrennung angeregt. Außerdem ist Lysin maßgeblich an der Bildung von Carnitin beteiligt, das den Fettstoffwechsel optimiert.
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Die besondere Bedeutung für sportliche Aktivitäten
Lysin bildet die Grundlage für zahlreiche Wirkstoffkombinationen zur Erfüllung körperlicher Aufgaben. So sind Lysin und L-Methionin für die Synthese von L-Carnitin erforderlich. L-Carnitin ist eine Aminosäure-Verbindung, die eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung aus Fettsäuren spielt. Für die Muskeln hat Lysin eine elementare Bedeutung. L-Lysin wirkt katabolen Prozessen entgegen. Insbesondere optimiert Lysin die Trainingseffekte zum Muskelaufbau. Die beachtliche Aminosäure wirkt ideal als Unterstützung von anderen BCAA´s (Branched Chain Amino Acids). Die verzweigt-kettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin gelangen beispielsweise direkt über den Blutkreislauf ins Muskelgewebe. Sie können sich aufgrund ihrer Struktur hervorragend mit anderen Aminosäuren verbinden und dadurch ihre Wirkung erhöhen. Die Verbindung mit L-Lysin verstärkt die Fähigkeiten zur Muskelentwicklung: Von der Verringerung einer Trainingsmüdigkeit über kürzere Erholphasen bis zur Verbesserung der Muskelkontraktion und Kraft. Schon gewusst? Die Eiweiße Aktin und Myosin als Basis der Muskelzellen bestehen anteilig aus Lysin, einer wirklich außergewöhnlichen Aminosäure.
Fazit
Lysin verfügt als wertvolle essentielle Aminosäure über eine vielfache Bedeutung für körperliche Funktionen. So ist Lysin an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Es kann als Virenkiller gegen Herpes oder zur Schmerzlinderung als Medikament eingesetzt werden. L-Lysin spielt insbesondere bei der Eiweißbildung und daher auch beim Muskelaufbau eine hervorgehobene Rolle. Als ultimativer Power-Kick stellt L-Lysin eine hervorragende Ergänzung zu anderen BCAA´s dar. Verzweigtkettige essenziellen Aminosäuren wie L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin können in ihrer Wirkung als BCAA´s durch die Kombination mit L-Lysin optimiert werden. Der Mehrwert liegt in der Aufnahme der Aminosäuren-Verbindung im idealen Verhältnis zueinander. Probiere es einmal aus, es lohnt sich. Möchtest Du außerdem Dein Gewicht reduzieren? Als wesentlicher Baustein bei der Bildung von Carnitin sorgt Lysin für eine bessere Fettverbrennung und fördert damit das Abnehmen. Durch eine Nahrungsergänzung mit Lysin können Unterversorgungen mit unangenehmen Folgen verhindert werden. Insbesondere Veganer sollten diese Problematik berücksichtigen. Gründe genug, sich einmal intensiv mit diesem wichtigen Wirkstoff vertraut zu machen.
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