Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
Cheatday: Alles was Du zum Cheatday wissen solltest
Lesedauer: 6 Minuten
Cheat day - Die sinnvolle Ergänzung zu jeder Diät
Wenn Du abnehmen möchtest, ist zunächst Deine Ausgangssituation zu berücksichtigen. Dazu zählen der Grund für das Abnehmen, persönliche Besonderheiten/Einschränkungen und Dein erklärtes Ziel. Ob Du schnell, eher etwas langsamer und wie viel Du abnehmen möchtest: Ein cheatday eignet sich als hervorragende Ergänzung zu Diäten, die im Regelfall mit Anstrengungen verbunden sind. Der Cheatday stellt ein immer wiederkehrendes Etappenziel dar, das diese Anstrengungen vergessen lässt. Der Begriff Cheatday stammt aus dem Englischen. Damit ist schummeln/mogeln gemeint. Ein Cheatday bietet Dir Die Möglichkeit, Deinem diätischen Ernährungsplan für einen kurzen Zeitraum untreu zu werden. Nach sechs Tagen Diät in der Woche kannst Du Dir Dein Lieblingsessen und sonstige Köstlichkeiten gönnen. Dadurch wird das häufigste Problem bei der Durchführung von Diäten einfach umgangen. Ein dauerhafter, absoluter Verzicht auf die persönlichen Lieblingsspeisen führt nämlich in vielen Fällen zum Abbruch einer Diät. Anders ist es bei einem eingeplanten Cheatday: Danach hältst Du Dich jeweils an Deinen Diätplan. Neben dem Cheatday besteht optional die Möglichkeit, mit einzelnen Mahlzeiten zu cheaten (Cheat Meal).
Vorteile des Cheatday
Bei einer Diät schaltet der körperliche Stoffwechsel durch die Kalorienreduzierung auf Sparflamme. Die Fettreserven werden zur Notfallabsicherung gebunkert. Der Cheatday bewirkt, dass der Körper Informationen über einen Kalorienüberschuss erhält. Dadurch verringert sich der Kalorienbedarf nicht weiter und es erfolgt kein Muskelabbau. Ebenso verhindert ein durch Cheatday kalorienangeregter Stoffwechsel eine Störung der Hormonbildung und Schilddrüsenfunktion. Wenn Du einen Muskelaufbau während einer Diät anstrebst, spielen Stoffwechsel und Energiespeicher eine wichtige Rolle. Eine Umstellung des Körpers auf einen dauerhaften Energiesparmodus bei sinkendem Grundumsatz wäre kontraproduktiv. Eine regelmäßige Auffüllung des Energiespeichers sorgt für Leistungsfähigkeit. Die Methode des Cheatday‘s stammt ursprünglich aus dem Leistungssport. Sie ist nicht nur auf den positiven körperlichen Effekt ausgerichtet, sondern auch auf die Psyche. Zu Deinem Willen abzunehmen, kommt der Cheatday als Motivator mit Wohlfühleffekt hinzu. Für gute Laune sorgt dabei auch das Glückshormon Serotonin. Unkontrollierbare Heißhungerattacken und schlechte Stimmung können durch diese allwöchentliche Perspektive meistens vermieden werden.
Ja oder Nein: Treten die klassischen Diätprobleme Jo-Jo-Effekt und Heißhunger auf?
Eine funktionierende Diät bewirkt, dass Du im Rahmen Deiner Ernährung weniger Kalorien aufnimmst, als Du verbrauchst. Insbesondere Leistungssportler halten sich an strenge Ernährungspläne mit der Folge, dass sich der Stoffwechsel verändert. Über eine längere Zeit stellt sich der Körper auf die reduzierten Kalorienanteile ein. Problem ist der Stoffwechsel zu stark runtergefahren, rächt sich die Einnahme kalorienhaltiger Speisen sofort. Du nimmst bei gleicher Ernährung stärker zu, als vor Deiner Diät. Daher ist es sinnvoll, den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung innerhalb bestimmter Zeiträume durch Kalorien immer wieder anzuregen. Der sogenannte Jo-Jo-Effekt kann dadurch verhindert werden. Durch einen Cheatday sorgst Du auch dafür, dass quälender Heißhunger die Rote Karte erhält.
Ist die Fortsetzung einer Diät durch die Unterbrechung schwierig?
Damit der Stoffwechsel am Tag nach einem Cheat Day möglichst lange in Fahrt bleibt, solltest Du bereits morgens einige Gläser Wasser trinken. Das am Tag zuvor aufgebaute Energiepolster solltest Du zu einem effektiven sportlichen Training nutzen. Für alle Fälle solltest Du einen Proteinshake bereitstellen. Selbst nach einem Cheat Day kannst Du Deine Diät ohne größere Umstellungsprobleme fortsetzen.
Cheat Day: ja oder nein?
Skeptiker bezweifeln, dass ein Cheatday sinnvoll ist. Sie bewerten freizügiges Essen an einem Tag während einer Diät kritisch. Ungesunde Völlerei sei ein Tabubruch auf dem Weg zum gewünschten Abnehmen. Außerdem könne die Gesundheit durch Verdauungsprobleme und Essstörungen beeinträchtigt werden. Eine maßlose Kalorienaufnahme mache die Kalorieneinsparungen während der anderen 6 Tage wieder zunichte. Befürworter des Cheatday halten dagegen, dass die Freizügigkeit, einen Tag lang köstliches Essen zu genießen, keine wahllose Völlerei darstelle. Vielmehr diene der Wegfall an Beschränkungen, dass den persönlichen Vorlieben jeweils Rechnung getragen werden kann. Die Vernunft, auf die eigenen Körpersignale zu hören, solltest Du an diesem Tag nicht ausgeschaltet lassen. Verdauungs- oder Essstörungen sind unter diesen Vorzeichen keine zwangsläufige Folge eines Cheatdays. Wenn Du an diesem Tag nicht erheblich über die Stränge schlägst, genießt Du Dein Essen bei uneingeschränkt guter Stimmung. Außerdem zeigt Dir Deine Waage am Ende Deiner Diät erfreuliche Zahlen. Vorteilhaft für sportliches Training ist außerdem die Bereitstellung von Energie. Cheat Day ja oder nein: In der vorgesehenen Durchführung ist ein Cheatday sinnvoll.
Torras Stevia Schokolade
Endlich naschen ohne Reue! Das kannst du mir der zartschmelzenden Schokolade von Chocolate Torras.
Besonderheiten und Tipps zum Cheatday
Bei Deiner Diätplanung solltest Du einen Cheatday möglichst an einem Wochentag stattfinden lassen, an dem Dich bereits bisher ein genussvolles Essen erfreute. Das kann ein Kegelabend mit Freunden, ein wöchentliches Treffen mit Arbeitskollegen oder ein gemütliches Brunchen am Sonntag sein. Auf die Gewohnheit glücklich machender Carbs an bestimmten Wochentagen muss dadurch nicht verzichtet werden. Die motivierenden Freiheiten eines Cheatdays unterliegen keinen allgemeinverbindlichen Regeln.
Trotzdem solltest Dir zur besseren Orientierung bewusst machen, wieviel Kalorien Du durch die Einhaltung Deiner Diät an den sechs Tagen einsparst. Nährwerttabellen und Kalorienrechner können Dir dabei behilflich sein. In aller Regel ergibt sich dadurch ein ordentlicher Spielraum für Deine Cheat Day Kalorien. Die durchschnittliche Kalorienbilanz der Woche sollte ein Kaloriendefizit aufweisen. Der Weg dorthin ist nicht entscheidend. Dem Kalorienüberschuss am Cheat Day musst Du innerhalb der übrigen 6 Tage zielbestimmt Rechnung tragen. Trotz Cheat Day erfolgt dadurch die gewünschte Reduzierung Deines Körpergewichts.
Unabhängig von der Kalorienzahl solltest Du allzu üppige Abendmalzeiten möglichst vermeiden. Sie rauben Dir ansonsten Deinen Schlaf. Eine schlechte Schlafqualität führt bekanntlich durch die Unterversorgung mit dem Hormon Leptin zu einem verstärkten Hungergefühl am Folgetag. Es unterliegt außerdem Deiner eigenen Einschätzung zum Wohlgefühl, den Verdauungstrakt am Cheat Day nicht wesentlich zu überlasten. Du sollest also bei allen Freiheiten auch am cheatday die gesundheitliche Balance Deiner Ernährung nicht aus den Augen verlieren. Dies gilt auch für den Genuss von Alkohol. Er hemmt die Fettverbrennung und beeinträchtigt den Stoffwechsel. Ideenreiche Rezepte können dazu beitragen, den Cheatday stimmungsmäßig zu bereichern. Ohne Geschmacksverluste kann beispielsweise beim Backen kalorienarmes Proteinpulver verwendet werden. Dies gilt ebenso für leckere Shakes oder ein Proteinjoghurt mit verschiedenen frischen Beeren. Sollte Dir der klassische Wochenrhythmus persönlich nicht zusagen, kannst Du alternative Einteilungen für einen Cheatday ausprobieren.
Intervallfasten nach der 16:8-Methode und Dheatday als Kombination?
Bei der 16:8-Methode des Intervallfastens, auch intermittierendes Fasten genannt, darfst Du tagsüber innerhalb von 8 Stunden zwei Mahlzeiten einnehmen. Zwischen diesen Ernährungsphasen liegt ein Zeitraum von 16 Stunden, in dem Du nichts essen darfst. Dadurch soll der Organismus entlastet und die tägliche Kalorienaufnahme verringert werden. Damit Du über eine längere Diätdauer motiviert und diszipliniert bleibst, solltest Du regelmäßig an einem Wochentag einen Intervallfasten-Cheatday integrieren. Die Anstrengungen der Diät grenzt Du dadurch jeweils auf einen kürzeren Zeitraum ein. Diese Planungssicherheit sorgt außerdem für einen kontinuierlichen Nachschub an Energie und Nährstoffen. Das Durchhalten während der Diät fällt Dir durch einen Intervallfasten-Cheatday leichter und Deine Leistungsfähigkeit bleibt erhalten. Er fungiert als Belohnungssystem und beugt Defiziten vor.
Ja oder nein: Sind Diäterfolge trotz Diät Cheat Day wissenschaftlich belegbar?
Der Abnehmerfolg ist durch wissenschaftliche Untersuchungen eindeutig belegt. Das Skidmore College in New York hat eine dreimonatige Studie zum Cheat Day durchgeführt. Ergebnis: Im Durchschnitt nahmen die getesteten Personen ungefähr 5 Kilogramm ab. Außerdem zeigten sie anschließend ein verbessertes Ernährungsverhalten.
Fazit:
Die Stimmung und Lebensqualität müssen bei erfolgreichen Diäten nicht zwangsläufig in hohem Maße leiden. Eine verträgliche, gesunde Lösung ist die Kombination mit einem Cheat Day. Eine Cheat Day Diät ermöglicht das Abnehmen, obwohl die Diät regelmäßig unterbrochen wird. Das ist durch wissenschaftliche Studien bewiesen. Genussvolles Essen an jeweils einem Tag in der Woche spornt zum Durchhalten einer Diät an. Außerdem wird eine zu starke Reduzierung der Stoffwechselfunktion vermieden. Kreative Rezepte können das Wohlgefühl am Cheatday sinnvoll verstärken. Bei aller Freiheit, den Cheat Day zu gestalten, solltest Du dabei keine unkontrollierte Fressorgie anstreben. Störfaktoren wie Alkohol, üppige Abendessen und Überlastungen Deines Verdauungstrakts solltest Du vermeiden. Ebenso sollte die wöchentliche Energiebilanz ohne eine extreme Anzahl an Karlorien stimmen. Wenn Du den Cheatday ohne gravierende Fehler sinnvoll in Deine Diät integrierst, nimmst Du in jedem Fall ab. Je nach dem Umfang sportlicher Betätigung kannst Du das Ergebnis verbessern. Genug Gründe für Dich, die Chance der Cheat Day Diät einmal auszuprobieren.
Dir hat der Beitrag gefallen?
Weitere spannende Rezepte, Fitness-Tips und News aus dem Shop erhältst Du auch in unserem Newsletter.
Unsere Topseller
