Muskeln als Frau aufzubauen, ist...
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Kann ich mit Protein Shakes wirklich abnehmen?
Abnehmen geht nur mit Verzicht auf Süßigkeiten, intensiven Sporteinheiten und weniger Nahrungs- oder Kalorienzufuhr? Falsch! Der Weg zur Wunschfigur muss keine Quälerei sein. Beim Abnehmen mit Eiweißshake bleibt der Genuss nicht auf der Strecke, Du wirst ausreichend satt und riskierst keine gesundheitlichen Folgen, die bei anderen Diäten drohen. Kurz gesagt, Abnehmen mit Eiweißshake ist eine der gesündesten und einfachsten Methoden, um Körperfett zu verlieren. Die Diät Form ist besonders für Sportler geeignet. Wie Du sie richtig umsetzt, erfährst Du im folgenden Ratgeber.
Die Eiweißshake Diät - mehr Muskeln, weniger Körperfett
Die Eiweißshake Diät wird auch als Formula Diät bezeichnet. Diese Form der Gewichtsreduktion weist viele Ähnlichkeiten mit dem kohlenhydratarmen Prinzip auf. Bei der kohlenhydratarmen Ernährung geht es darum, möglichst wenig Kohlenhydrate aufzunehmen, um den Insulinspiegel auf einem konstanten Level zu erhalten. Das soll Heißhungerattacken verhindern.
Beim Abnehmen mit Eiweißshake verzichtest Du ebenfalls zum größten Teil auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel und ernährst Dich stattdessen hauptsächlich von proteinreicher Kost. Am besten geht das in Form von Shakes. Somit gleicht Abnehmen mit Eiweißshake ebenso einer Mono-Diät.
Hierbei rückt ein bestimmtes Lebensmittel oder eine spezielle Nährstoffgruppe in den Fokus Deiner Ernährung. Dieses ist in der Regel besonders gesund oder besitzt einen hohen Nutzen für eine Gewichtsreduktion. Das Tolle ist, dass Eiweißshakes gleich beide Eigenschaften aufweisen.
Hast Du Lust bekommen, Abnehmen mit Eiweißshake auszuprobieren? Im Folgenden findest Du alle wichtigen Informationen zur Umsetzung Deiner Diät.
Eiweißshake Diät - so einfach war Abnehmen noch nie!
Abnehmen mit Eiweißshake ist ganz einfach und bedarf keinem großen Zeitaufwand. Vergiss das lästige Kalorien zählen bei der Zubereitung Deiner Gerichte. Auch um die Gestaltung Deines Speiseplans musst Du Dir beim Abnehmen mit Eiweißshake keine Gedanken machen. Mahlzeiten aus natürlichen Lebensmitteln werden bei der Formula Diät ganz simpel durch Protein Shakes ersetzt. Je nachdem wie viel Gewicht Du verlieren möchtest, trinkst Du entweder ein, zwei oder gleich drei Mal am Tag einen Eiweiß Drink, anstelle einer Mahlzeit.
Zunächst, kannst Du auch mit allen drei Mahlzeiten beginnen und nach und nach wieder auf herkömmliche Gerichte umsteigen. Wichtig ist dennoch, dass Du eine maximale Kalorienzufuhr von 1200 nicht überschreitest. Ersetzt Du zum Beispiel Frühstück und Abendessen durch einen Shake, solltest Du auch mittags möglichst kalorienarm essen.
Salat mit magerem Fleisch, gegartes Gemüse mit etwas Olivenöl oder Suppen sind empfehlenswert. Auf jeden Fall sollte der Proteinanteil überwiegen, während Du Kohlenhydrate gänzlich meiden solltest. Zudem ist es ratsam, auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. Da Eiweißshakes aufgrund des hohen Proteingehalts sehr sättigend sind, wird Dir das gar nicht schwerfallen. Als Pre- oder Post-Workout Snack sind ein paar Nüsse zur Stärkung erlaubt. Nach dem Abnehmen mit Eiweißshake musst Du Deinen Körper wieder langsam an eine normale Ernährung gewöhnen, da sonst der Jojo-Effekt droht.
Deine individuelle Eiweißshake Diät
Das Tolle am Abnehmen mit Eiweißshake ist, dass Du Deine Diät ganz individuell gestalten kannst. Bist Du morgens aus beruflichen Gründen im Zeitdruck, bietet es sich an, das Frühstück durch einen Shake zu ersetzen. Genauso kannst Du auch das Abendessen ausfallen lassen, wenn Du am Nachmittag Sport machst und als Post Workout Snack Muskel stärkende Proteine zu Dir nehmen willst.
Die Zubereitung eines Eiweißshakes ist ganz einfach. Entweder Du kaufst Dir gleich ein fertiges Produkt oder Du wählst ein Pulver zum selber Mixen. Dabei stehen Dir mehrere Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Dazu gehören:
– Vanille
– Schokolade / Cappuchino
– Erdbeere / Waldfrucht
– oder Banane
Flavordrops
Es gibt aber auch Pulver mit neutralem Geschmack. Flavordrops bieten Dir eine tolle Möglichkeit dem Pulver einen individuellen Geschmack zu verleihen. Alternativ kannst Du Dir Deinen Shake auch aus natürlichen Lebensmitteln zubereiten. Geeignet sind dafür
– Milch
– Magerquark
– Molke
– Buttermilch
– oder Kefir
Spezielles Proteinpulver ist jedoch sehr viel höher dosiert und versorgt Dich optimal mit den nötigen Nährstoffen.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Mit über 40 Geschmacksrichtungen und einem genialen Preis-Leistungs-Verhältnis ist das Proteinpulver von Scitec Nutrition ein absoluter Kracher.
Wie funktioniert Abnehmen mit Eiweißshake?
Das Erfolgsrezept zur Gewichtsreduktion lautet: Führe weniger Kalorien zu, als Du am Tag verbrauchst. Obst und Gemüse sind sehr kalorienarm, ganz im Gegensatz zu Eiweißen. Wie also soll Abnehmen mit Eiweißshake funktionieren? Das Geheimnis liegt in der Zusammensetzung der Getränke. Hersteller achten bei der Produktion ebenfalls auf sehr kalorienarme Inhaltsstoffe.
Zucker wird zum Beispiel durch Süßstoffe ersetzt, die keinen Brennwert aufweisen. Trotzdem liefern sie Dir wertvolle Energie. Gerade weil, Eiweißshakes Dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen, gelingt das Abnehmen mit Eiweißshake so schnell.
Du benötigst keine weitere Nahrung, um Deinen Tagesbedarf zu decken. Daraus ergibt sich ein Kaloriendefizit. Anders als Obst und Gemüse halten Dich die Proteine lange satt, sodass Du nicht in Versuchung gerätst zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Die eben erwähnten Süßstoffe tragen dazu ebenfalls einen Teil bei.
Anders als Zucker lassen sie Deinen Insulinspiegel nicht ansteigen. Insulin ist dafür zuständig, Zucker aus der Nahrung abzubauen und in den Blutkreislauf zu befördern. Leider erzeugt das sogenannte “Hungerhormon” schon nach kurzer Zeit erneuten Appetit auf Süßigkeiten. Ein weiterer positiver Nutzen der enthaltenen Proteine ist die Erhaltung Deiner Muskelmasse. Diese spielt beim Abnehmen mit Eiweißshake auch eine wichtige Rolle, da Du umso mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennst, je mehr Muskeln Du besitzt.
Abnehmen mit Eiweißshake im Vergleich zu anderen Diät Formen
Oft haben Diäten nur kurzfristig Erfolg oder bringen gar keinen Nutzen. Zudem stehen insbesondere Mono Diäten sehr in der Kritik, da eine zu einseitige Ernährung droht. Abnehmen mit Eiweißshake besitzt jedoch mehr Vor- als Nachteile. Im Vergleich zu anderen Abnehm-Strategien ist die Methode viel effektiver. Erstens handelt es sich zwar um eine Mono Diät, die Shakes sind aber so zusammengesetzt, dass sie Dich mit allen Nährstoffen versorgen. Vor allem die hohe Eiweißkonzentration ist entscheidend. Ernährst Du Dich nämlich sehr kalorienarm, beispielsweise vordergründig von Obst und Gemüse, führst Du Deinem Körper auch weniger Energie zu. Diese benötigt er allerdings dringend, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen. Bewegung und Denkleistung erfordern Zucker, der nur aus der Nahrung gewonnen werden kann.
Reduzierst Du die Zufuhr, muss Dein Organismus die Energie aus Deinen Reserven beziehen. Viel Eiweiß ist zum Beispiel in Deinen Muskeln gespeichert, sodass diese nach und nach an Substanz verlieren. Beim Abnehmen mit Eiweißshake verhinderst Du jedoch durch die Protein Zufuhr, dass sich Deine Muskulatur zurückbildet. Das verstärkt wiederum den Abnehm-Effekt, da Muskeln generell einen hohen Grundumsatz besitzen. Stattdessen bezieht Dein Körper den benötigten Zucker aus Deinem Körperfettanteil. Gegenüber anderen Diäten droht auch kein Stimmungstief, weil Du Hunger hast. Eiweiß ist ein sehr sättigender Nährstoff. Zudem sind die Shakes schnell zubereitet, bieten geschmackliche Abwechslung, können problemlos unterwegs konsumiert werden, sind vegetarisch oder nach Belieben auch vegan und machen den Ernährungsplan alltagstauglich.
Worauf ist beim Kauf von Eiweißshakes zu achten?
Zunächst einmal richten sich Geschmack, Konsistenz und Darreichungsform natürlich nach Deinen persönlichen Vorlieben. Viel wichtiger ist, dass Du beim Abnehmen mit Eiweißshake nicht zu geizig bist. Die Sportler Drinks werden in vielen unterschiedlichen Preiskategorien angeboten und weisen je nach Kostenpunkt eine entsprechende Qualität auf. Billigen Produkten werden meist Aromen, die den Geschmack erhöhen, zugesetzt. Überdies enthalten sie häufig viel Zucker. Dementsprechend sinkt der Eiweißanteil und Dein Proteindrink ist weniger effektiv. Achte deshalb genau auf die Inhaltsstoffe fürs Abnehmen mit Eiweißshake.
Die Inhaltsstoffe vom Eiweißshake sind entscheidend
Um Deinen Körper optimal zu versorgen, sollte Dein Eiweißshake zum größten Teil aus essenziellen Aminosäuren bestehen. Das ist wichtig, weil Dein Körper sie nicht eigenständig bilden kann. Nicht essenzielle Aminosäuren übersäuern Deinen Körper zudem auf lange Sicht. Außerdem ist die biologische Wertigkeit fürs Abnehmen mit Eiweißshake entscheidend. Dieser Wert bezeichnet die Protein Menge, die Dein Körper wirklich verstoffwechselt. In dieser Hinsicht ist CFM Molkeeiweiß der Spitzenreiter.
Darüber hinaus kommt es auch darauf an, wann Du Deinen Drink zu Dir nimmst. Molkeprotein gerät schnell in den Stoffwechsel und ist daher als Pre- oder Post-Workout Nahrung gut geeignet. Casein wirkt dagegen erst nach einem längeren Zeitraum und ist auch effektiv, wenn das Training schon etwas länger zurückliegt. Als sehr hochwertiger Inhaltsstoff gilt Whey Protein, da es nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch das Immunsystem sowie die Verdauung fördert.
Weiterhin solltest Du darauf achten, dass Dein Proteinpulver kalt verarbeitet wurde. Hitze verändert die Struktur der Aminosäuren und mindert den Nutzen zum Abnehmen mit Eiweißshake. Kohlenhydrate und Fette sind überflüssige Bestandteile. Hochwertige Eiweißshakes bestehen zu hundert Prozent aus Proteinen. Zudem ist auch Milcheiweiß nicht unbedingt nötig, da es einerseits Laktose enthält und im Gegensatz zu Whey Protein keinen positiven Einfluss auf Dein Immunsystem ausübt.
Wie lange darfst Du Abnehmen mit Eiweißshake anwenden?
Zwar führst Du Deinem Körper beim Abnehmen mit Eiweißshake alle notwendigen Mineral-/ Nährstoffe und Vitamine zu, dennoch empfehlen Experten, die Diät nicht länger als zwei Wochen auszuführen.
Immerhin handelt es sich trotzdem um eine Mono-Diät, bei der langfristig Mangelerscheinungen auftreten können. Die genaue Dauer richtet sich natürlich auch nach der Intensität. Ersetzt Du alle drei Mahlzeiten durch Shakes solltest Du dies nur ein paar Tage lang anwenden. Hin und wieder eine Mahlzeit am Tag durch einen Shake zu ersetzen, ist dagegen völlig in Ordnung. Dieses Prinzip darfst Du sogar länger als 14 Tage beherzigen.
Immerhin gleicht der proteinreiche Drink von seiner Zusammensetzung einem nahrhaften Frühstückssmoothie. Nimmst Du also anstelle Deines Frühstücks einen Eiweißshake zu Dir, startest Du mit viel Energie in den Tag.
Vor- und Nachteile von Abnehmen mit Eiweißshake im Überblick
Nun schauen wir uns gemeinsam die Vor-und Nachteile dieser Abnehm-Variante genauer an.
Die Vorteile von Abnehmen mit Eiweißshake
- schnelle und langfristige Abnehmerfolge
- Kein Hungern
- Kein Kalorienzählen
- Gleichzeitiger Muskelaufbau bei Bewegung
- Du nimmst ausreichend Nährstoffe zu Dir
- Lässt sich problemlos in den Alltag integrieren
- Hält den Blutzuckerspiegel konstant
- Verschiedene Intensität wählbar
- Kein Jojo-Effekt
Die Nachteile von Abnehmen mit Eiweißshake
- Hochwertiges Proteinpulver meist oft sehr teuer
- Zeitliche Begrenzung von zwei Wochen
- Eintönig im Geschmack, wenn man nicht mehrere Geschmacksrichtungen hat.
- Im Handel existieren viele Mogelpackungen
BioTech USA Fat-X
Der Topseller aus dem Hause Olimp überzeugt mit einfacher Einnahme, keinen Nachgeschmack und hochwertigste Omega-3 Fettsäuren.
Eines der besten Diät-Formen für Sportler
Schon lange ist bekannt, dass Abnehmen allein durch Sport kaum möglich ist. Eine bewusste Ernährung ist unabdingbar, wenn Du Gewicht verlieren möchtest. Allerdings sollten gerade Sportler keine radikalen Diäten anwenden. Der Stoffwechsel greift dann nämlich nicht nur die Fettdepots, sondern auch die Muskeln an. Das führt auf Dauer zu einem Leistungsabfall. Genau aus diesem Grund ist Abnehmen mit Eiweißshake genau die richtige Methode für Sportler. Da Deine Muskeln optimal mit Aminosäuren versorgt werden, wird ihr Wachstum gefördert. Das wiederum hilft beim Abnehmen mit Eiweißshake, da Muskeln auch im Ruhezustand sehr viel Grundumsatz verbrauchen.
Für wen ist Abnehmen mit Eiweißshake ungeeignet?
Beim Abnehmen mit Eiweißshake führst Du Deinem Körper hauptsächlich Proteine zu. Diese werden von den Nieren abgebaut. Leidest Du an einer Nierenkrankheit, können bei zu viel Eiweißkonsum schwerwiegende Folgen für Deine Gesundheit auftreten. Auch schwangere oder stillende Frauen sollten keine Mono Diät durchführen, da sie während dieser Zeit einen sehr hohen Kalorienbedarf haben und sich sehr ausgewogen ernähren sollten. Lasse Dich am besten erst von einem Arzt beraten, ob diese Methode zur Gewichtsreduktion für Dich geeignet ist.
Fazit zum Abnehmen mit Eiweißshake
Abnehmen mit Eiweißshake ist eine sehr effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Das Prinzip ist ganz einfach: Du ersetzt je nach gewünschtem Gewichtsverlust eine oder mehrere Mahlzeiten am Tag durch einen Proteinshake. Diesen kannst Du Dir entweder selber mixen oder bereits fertig kaufen. Trotz des hohen Eiweißgehalts weisen die Getränke einen niedrigen Brennwert auf. Somit ist Abnehmen mit Eiweißshake absolut alltagstauglich. Die Ernährungsform hat im Vergleich zu anderen Diäten viele Vorteile. Beispielsweise baust Du nebenbei Muskeln auf und musst nicht hungern. Vor allem Sportlern ist Abnehmen mit Eiweißshake zu empfehlen. Bei bekannten Krankheiten oder während der Schwangerschaft sollte diese Diät-Form jedoch nicht angewandt werden.
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[…] als je zuvor. Am Fett scheint es also nicht zu liegen. Ganz im Gegenteil. Fett kann sowohl beim Abnehmen , als auch beim Muskelaufbau behilflich sein. Dennoch solltest Du jetzt natürlich nicht gleich das […]
Meine Schwester möchte ein paar Kilo abnehmen und denkt über Protein-Shakes. Das ist gut zu wissen, dass es schnell ist und dass es man kein Hunger gibt. Ich werde das mit ihr teilen, sodass sie eine gute Entscheidung treffen kann.
Hallöchen,
ich hatte öfter mal Shakes als Mahlzeitersatz genutzt. Gebracht hat es nichts. Lieber erlerne ich ein gesundes Essverhalten und Bewege mich ausgiebig, anstatt da wieder Geld rein zu stecken.
Das würde ich dir auch empfehlen, denn auf langer Sicht hin hilft nur gesund und ausgewogen essen sowie genug Bewegung (bei Knieproblemen mal mit dem Arzt sprechen). Schwimmen ist ja ein sehr guter Sport. =)